晚上睡覺(jué)習(xí)慣不好，該怎么調(diào)理

      晚上睡覺(jué)不好，應(yīng)該改善生活習(xí)慣，如晚上睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該保持環(huán)境的舒適安靜，光線適合無(wú)噪音，冷暖適合。上床后避免觀看手機(jī)，看電視，玩游戲等。
      

      睡眠不好要改善生活習(xí)慣，使生活習(xí)慣利于睡眠，比如晚上睡覺(jué)時(shí)要保持環(huán)境舒適、安靜，光線要適合，沒(méi)有噪音，冷暖適合，上床之后不要看電視、手機(jī)、玩游戲。最好是在11點(diǎn)之前睡覺(jué)，成年人10-11點(diǎn)之前上床睡覺(jué)有助于睡眠。睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，有的人睡覺(jué)前做劇烈運(yùn)動(dòng)以后全身肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)是在下午的3-4點(diǎn)。睡前運(yùn)動(dòng)以微出汗，心跳沒(méi)有明顯的不適感為好，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于晚上睡覺(jué)有幫助。睡覺(jué)前可以洗熱水澡放松，可以泡泡腳，這些都有利于放松訓(xùn)練。還可以做躺在床上的腹式呼吸、心理放松，都是有利于睡眠。還有睡覺(jué)之前不建議患者喝咖啡、飲酒，這些都不利于睡覺(jué)。