減肥的時(shí)候適合吃什么粗糧

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      1、燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng)，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長(zhǎng)期堅(jiān)持，益于身體健康的還具備瘦身功效。
      2、糙米：糙米被稱(chēng)為減肥人士必吃的食物，由此可見(jiàn)，糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位，糙米可以對(duì)不飽和脂肪進(jìn)行調(diào)節(jié)，加快腸道的蠕動(dòng)速度，從而促進(jìn)食物的消化吸收。
      3、紅薯：紅薯雖然是淀粉類(lèi)食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進(jìn)食量，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。
      4、蕎麥，膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)自不必說(shuō)，我的蛋白質(zhì)組成中賴(lài)氨酸豐富，和我的好友米面等谷物搭檔的話(huà)，蛋白質(zhì)互補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)更好。很多人覺(jué)得我“苦”，其實(shí)這是我體內(nèi)的黃酮類(lèi)蘆丁在搗蛋，不過(guò)它對(duì)改善你們的血脂和血管功能有一定益處，不要因苦失好。
      

      減肥適合吃五谷雜糧，比如說(shuō)蕎麥燕麥，玉米等也可以，吃一些蔬菜水果，少吃熱量高的食物，少吃脂肪含量高的食物多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食，另外要加強(qiáng)體育鍛煉增加消耗能量。