適合頸椎和腰椎的運(yùn)動(dòng)有哪些？

      可以做廣播體操中的伸展運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。主要是脊柱處于伸展的狀態(tài)，并向各方面輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)提高脊柱的柔韌性，同時(shí)可進(jìn)行腰背肌力量鍛煉，例如三點(diǎn)支撐小燕飛。平時(shí)也可以進(jìn)行游泳，瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

      適合頸椎和腰椎的運(yùn)動(dòng)，你像這個(gè)游泳啊就非常的適合，游泳的時(shí)候你的頸椎腰椎，整個(gè)脊柱都是一種后伸的狀態(tài)，這樣不僅鍛煉了你的腰背部的肌肉，而且讓這個(gè)肌肉得到一個(gè)放松，緩解了這個(gè)脊柱小關(guān)節(jié)內(nèi)的壓力，緩解間盤內(nèi)的壓力，緩解這個(gè)肌肉的壓力，讓你的這個(gè)腰背部的這個(gè)肌肉和關(guān)節(jié)得到一個(gè)很好的放松。