適合頸椎和腰椎的運動有哪些？

      可以做廣播體操中的伸展運動，體側運動體轉運動。主要是脊柱處于伸展的狀態(tài)，并向各方面輕柔的轉動來提高脊柱的柔韌性，同時可進行腰背肌力量鍛煉，例如三點支撐小燕飛。平時也可以進行游泳，瑜伽等運動。

      適合頸椎和腰椎的運動，你像這個游泳啊就非常的適合，游泳的時候你的頸椎腰椎，整個脊柱都是一種后伸的狀態(tài)，這樣不僅鍛煉了你的腰背部的肌肉，而且讓這個肌肉得到一個放松，緩解了這個脊柱小關節(jié)內的壓力，緩解間盤內的壓力，緩解這個肌肉的壓力，讓你的這個腰背部的這個肌肉和關節(jié)得到一個很好的放松。