如何做才能預(yù)防骨質(zhì)疏松？

      指導(dǎo)意見：
      骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞、骨脆性增加和易于骨折為特征的骨代謝異常綜合征。其發(fā)病率高，病程長(zhǎng)，常伴有骨折等并發(fā)癥，明顯降低了患者生活質(zhì)量，甚至因此致殘、致死，故已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅人類健康的慢性疾病之一。
      生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松1、多曬太陽(yáng)太陽(yáng)光中有大量紫外線，紫外線可促使皮膚中的7－脫氧膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D3。谷物中含有一種稱為麥角固醇的物質(zhì)，被人體吸收后經(jīng)紫外線照射轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D2。而維生素D2和D3是骨骼代謝的重要物質(zhì)，它們能夠促進(jìn)小腸增加對(duì)鈣的吸收，同時(shí)促使骨骼的形成。因此，曬太陽(yáng)有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是注意不能暴曬、久曬，一般夏天以半小時(shí)、冬天以1小時(shí)為度。2、運(yùn)動(dòng)合理的運(yùn)動(dòng)可以加快骨形成和鈣沉積的速度，減少鈣的丟失。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折發(fā)生。進(jìn)行各種方式的全身運(yùn)動(dòng)，還可以使全身的骨骼都受到均勻、持久的應(yīng)力、足夠的張力和拉力，防止廢用性退化。應(yīng)選擇動(dòng)作變換較多，可以運(yùn)動(dòng)全身的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如跑步、網(wǎng)球、太極拳、門球等;也可以根據(jù)自己的愛好，選擇舞蹈、氣功、廣播體操等。要堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉，這樣不僅使人感到心情愉快、精神爽，而且骨質(zhì)堅(jiān)硬，不易骨折，身體更健康。3、補(bǔ)鈣鈣質(zhì)的攝入是預(yù)防骨質(zhì)疏松最基本的用藥。目前常用的有碳酸鈣片、碳酸鈣D3等，但補(bǔ)鈣的同時(shí)需要補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的患者，則需加用抑制骨破壞的藥物，如阿倫磷酸鹽等。4、飲食注意飲食中需要多服用含有鈣質(zhì)的食物，如魚、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。要戒煙、限酒、少喝咖啡和碳酸飲料，還要注意少喝濃茶，因?yàn)闈獠柚械目Х葔A含量較多，而咖啡堿既可抑制十二指腸對(duì)鈣的吸收，又可加速尿中鈣的排出。每年一次的骨密度檢查對(duì)于絕經(jīng)后婦女、老人、長(zhǎng)期臥床、長(zhǎng)期服用激素的人還是必需的。防治骨質(zhì)疏松，刻不容緩。