怎么做縮陰運(yùn)動(dòng)可以會(huì)有明顯的效果

      提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛煉盆腔肌肉，收縮運(yùn)動(dòng)，仰臥放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道持續(xù)三秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次，時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。

      您好，縮陰運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高陰道組織的彈性，改善盆底的功能，所以縮陰運(yùn)動(dòng)主要以提肛運(yùn)動(dòng)為主，當(dāng)然也包括將腿伸直、夾緊、倒立等運(yùn)動(dòng)，所有運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善陰道組織的結(jié)構(gòu)和功能改善陪你的功能是沒有任何效果的