低頭族該如何緩解頸椎病

      對于長期伏案或者是需要低頭工作的人，一定要注意自我調(diào)節(jié)，大約低頭30分鐘左右，要有意識的抬頭進(jìn)行活動可以做一次頸肩操，將頭部左右向前后輕輕搖擺，或者是自己用手輕輕地按摩頸部，放松頸部的肌肉，每天可以用毛巾熱敷一次，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，同時要注意頸部的保暖，避免著涼

      低頭族頸椎病，建議避免長時間的低頭伏案工作，可以適當(dāng)?shù)奶ь^活動一下頸部，睡覺的時候不要枕過高的枕頭，可以進(jìn)行熱敷，理療，按摩等治療，平時可以做一下體育運(yùn)動，可以進(jìn)行膏藥外敷。

      頸椎病最主要的就是要限制長時間的低頭活動一定要勞逸結(jié)合經(jīng)常的抬頭活動來減少頸椎的受力盡量的預(yù)防癥狀的發(fā)作另外，可以經(jīng)常的做一下頸肩部位的按摩，或者是拔罐，刮痧有助于放松局部的軟組織和緩解頸椎的壓力預(yù)防癥狀的發(fā)作再一個就是要注意頸肩部的保暖防止受涼尤其是要避免冷風(fēng)直吹睡覺的枕頭也不要太高。
      以上是對“低頭族該如何緩解頸椎病”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！