健康咨詢描述: 1。上夜班晚上可以睡一段時間,但是白天徹底睡不著了,導(dǎo)致睡眠不足。 2。我還有半個月夜班就不做了,生物鐘可以恢復(fù)么,原先我睡眠質(zhì)量很好。 3。怎么恢復(fù),大概要多長時間。
病情分析:
嗯,你好,你的描述看出,由于工作的安排使你的睡眠出現(xiàn)了適應(yīng)的困難,看得出你非常的難受,希望能夠恢復(fù)如初,也擔(dān)心到底需要多長時間,能夠恢復(fù),你有相當(dāng)好的求助意識
指導(dǎo)意見:
睡眠適應(yīng)出現(xiàn)了困難,恢復(fù)是需要有一個過程的,通?;謴?fù)多長時間?要根據(jù)個體差異而言,從你的來看,應(yīng)該是時間更長一些,因為你對第一個改變的適應(yīng)就是困難的,相應(yīng)的再回過頭來,這個過程也應(yīng)該有這么長的時間,當(dāng)然,如果你能夠降低對睡眠的期待,放松心情,加強(qiáng)鍛煉,也會加速恢復(fù)的過程,在恢復(fù)的過程中,接納這種睡眠狀況會有利于睡眠的恢復(fù)。祝福你有高質(zhì)量的睡眠,不一定是一樣的睡眠狀況。
病情分析:
從你的描述知道,你由于上夜班出現(xiàn)了睡眠障礙的現(xiàn)象,這種情況由于生物鐘的改變,慢慢進(jìn)行調(diào)節(jié)一定會好起來的。
指導(dǎo)意見:
這種情況建議你平時多參加一些活動,培養(yǎng)自己的興趣愛好,減輕壓力,精神放松,不要考慮太多,生物鐘的改變隨著你自身的調(diào)節(jié)會逐漸適應(yīng),一定要調(diào)整好自己的心態(tài),培養(yǎng)自己的興趣愛好,不要有壓力。
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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