可以每天倒走半個小時,應該在平坦的小路鍛煉,小心路上的車以及地面,還有就是平躺在地上,雙腳屈撐作為支點,頭部和雙手作為全身的支撐點,將腰部往上挺起,保持這個姿勢,在平時盡量睡硬床,躺在床上,雙腿做蹬自行車的運動,做燕子飛的動作等等都可增加腰肌力量,同時要注意局部的保暖
腰椎間盤突出癥鍛煉,分急性期鍛煉和慢性及鍛煉,急性期腰部疼痛非常劇烈,髓核突出,局部水腫嚴重,這時候最好不要鍛煉,應以靜臥為主,如果想治療可以在遠端取穴按摩昆侖穴、委中穴等,對其恢復有作用,慢性期腰部疼痛不是很明顯,此時應主要預防復發(fā),我們可以進行一些鍛煉,比如小燕飛等都可以對腰部肌肉的恢復期到一定作用
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