減肥遇到瓶頸期怎樣調(diào)整

      減肥體重到了瓶頸期應(yīng)該制定合理的減肥計(jì)劃，積極控制體重，從而有效地減肥。肥胖會(huì)增加各種代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病。首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量減少高熱量、高脂肪食物的攝入，如肥肉、油炸食品、奶油等最好不要吃。多吃水果、蔬菜，特別是富含膳食纖維的蔬菜，如蘆筍、西蘭花等可以增加飽腹感，減少胃腸道對(duì)脂肪的吸收，對(duì)減肥有利?？刂茢z入總能量，避免暴飲暴食、酗酒。同時(shí)要多參加有氧運(yùn)動(dòng)，特別是耐力性鍛煉，如跑步、球類運(yùn)動(dòng)、自行車、登山等，運(yùn)動(dòng)過程中消耗大量的熱量，可以促進(jìn)脂肪代謝，從而減輕體重。