怎么鍛煉肺活量和耐力

      你好，根據(jù)你的描述，鍛煉肺活量，可以選擇長跑、爬山、游泳之類的運(yùn)動。只是要循序漸進(jìn)慢慢來。可以經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。也可以選擇耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。