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請問人一天需要多少蛋白質(zhì)？

男 | 24歲 2021-01-09 13:51:39 2人回復(fù) 來自東莞市

健康咨詢描述：因?yàn)槲沂莻€(gè)上班族，平時(shí)大部分時(shí)間都是吃外賣，最近老感覺自己的免疫力下降好多，同事說我是缺乏蛋白質(zhì)了，讓我吃些湯臣倍健蛋白質(zhì)粉，說是對于人體營養(yǎng)蛋白效果很不錯(cuò)，我想問問自己一天應(yīng)該補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)才合適

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2021-01-09 14:08:11 我要投訴

首先建議還是說多吃自己家做的食物，健康飲食，合理善食，葷素搭配，蔬菜水果正常吃，多喝溫開水，平時(shí)要加強(qiáng)三餐的營養(yǎng)攝入，增強(qiáng)體育鍛煉，提升機(jī)體抵抗力。蛋白質(zhì)每日的攝入量大概就是1.2－1.5g/(kg.day)。

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2021-01-09 13:53:36 我要投訴

白質(zhì)推薦攝入量成年男性輕體力勞動者為每天75克，成年女性輕體力活動者為60克。中體力活動者分別為每天80克和70克。重體力活動分別為每天90克和80克。蛋白質(zhì)是人體必需營養(yǎng)素，其元素組成為碳、氫、氧、氮及硫等，氮是人體蛋白質(zhì)的唯一來源，大多數(shù)蛋白質(zhì)的含氮量相似，都在16%左右，故通常只要知道含氮量，就可以算出蛋白質(zhì)的大概含量