老婆38，經(jīng)常是幾天不排便

      您好，飲食調(diào)整1.保持充足的水分?jǐn)z入，推薦每天1.5升~2升液體攝入。適當(dāng)多飲水，多喝茶，有助于排濁降火。2.增加膳食纖維攝入量，保證每天至少20克~30克膳食纖維。此外，優(yōu)質(zhì)的碳水化合物攝入是正常排便的保障，如全谷物飲食。3.少食令人誘惑的食物，甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等都會(huì)加重便秘癥狀。4.多吃助排便食物，如火龍果、獼猴桃、香蕉、蜂蜜、蘋果、紅薯、芹菜、粗糧、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、筍、燕麥、雞蛋、橙、葡萄、馬鈴薯、黑芝麻等，營(yíng)養(yǎng)豐富又助排便。摩腹所謂常運(yùn)動(dòng)，“腸”年輕，適度的體育鍛煉有利于腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。中醫(yī)傳統(tǒng)摩腹手法能夠幫助腸道活躍起來(lái)。方法：早晨起床或晚上睡覺(jué)前取仰臥，雙手重疊至于右下腹部，沿著結(jié)腸走向進(jìn)行。由慢到快，從輕到重，以加快腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，每次至少堅(jiān)持10分鐘。