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楊秀梅 博興縣第二人民醫(yī)院 二級(jí)心理咨詢(xún)師
擅長(zhǎng): 焦慮障礙,抑郁癥,睡眠障礙,強(qiáng)迫癥
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2020-11-21 06:55:20 我要投訴
病情分析：
你好！心情緊張的時(shí)候盡量坐下或者躺著，緩慢深呼吸，把注意力放在聽(tīng)自己的呼吸聲上，從頭開(kāi)始一個(gè)部位一個(gè)部位的放松全身的肌肉。閉上眼睛，10-15分鐘。如果配合舒緩的音樂(lè)效果更好。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
當(dāng)你某個(gè)情景下緊張的時(shí)候，告訴自己，有什么大不了的！不要對(duì)自己期望太高，接受自己，如果最糟糕的情況也能接受，緊張的程度就會(huì)明顯減輕。按我說(shuō)的，你不妨試試！
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