自卑還是社交恐懼癥？

      你好，很高興為你解答！
      根據(jù)您提供的資料來看，目前的情況更加傾向于社交恐懼，也有自卑的表現(xiàn)！
      可以通過書本、在線課程等方式，學(xué)習(xí)一些基本的社交技巧，比如眼神接觸、語音語調(diào)、姿勢體態(tài)等。也可以觀察別人是怎樣與人交往的，然后將這些技巧應(yīng)用于實踐中，并不斷調(diào)整和提高自己的社交技能。
      平時要去做有價值、有意義、富于建設(shè)性的活動。包括樹立目標(biāo)，有所追求，增長學(xué)識，提高才干，建立起真的自信。積極地生活，培養(yǎng)廣泛的興趣，觀察、發(fā)掘、體驗生活中美好的事物,，不逃避困難，正確對待挫折，培養(yǎng)自己解決問題的能力。
      

      目前表現(xiàn)為一定的緊張焦慮情緒，例如心煩，情緒不穩(wěn)定，大多存在一定的精神心理因素，例如容易受環(huán)境因素的影響，同時也與個性有關(guān)，青少年心理發(fā)育不夠成熟，情緒不穩(wěn)定，嚴(yán)重者可以合并有精神心理疾病，例如社交恐懼癥，表現(xiàn)為害怕出現(xiàn)在公共場合，不敢發(fā)表自己的意見，伴有自主神經(jīng)紊亂癥狀，往往有回避行為。嚴(yán)重者需要心理治療或者藥物治療
      

      病情分析：
      您好，首先非常感謝您的信任不敢到人多的地方去，怕自己出丑。感覺所有人都在看著自己。建議增加自信，每天從給自己一個微笑開始，相信自己是最棒的。自己對自己關(guān)注他多了，其實沒有多少人在關(guān)注你。平時可以做些放松訓(xùn)練或者正念練習(xí)等。
      指導(dǎo)意見：
      一點小建議
      1.生活中有壓抑感，學(xué)會適當(dāng)?shù)木徑鈮毫?br />      2.生活中勞逸結(jié)合，有規(guī)律，夜間早休息?？蛇m度鍛煉身體，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等。但不宜運動過度，以免加重身心負(fù)擔(dān)。
      3.做點自己喜歡的事情。
      4.接納自己的情緒和身體。學(xué)會通過合理的渠道宣泄自己的情緒，如大哭，唱歌，跑步，爬山，寫日記，和信任的人傾訴等
      5.平時做一些放松訓(xùn)練，比如深呼吸或者肌肉放松法等
      6.如果長期情緒得不到改善的話，需要去醫(yī)院面診
      7.定期做心理咨詢
      
      以上是對“自卑還是社交恐懼癥？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！