感覺(jué)抑郁憋屈焦慮無(wú)助

      你好，很高興為你解答！
      根據(jù)您提供的資料來(lái)看，目前可能為產(chǎn)后情緒不良！這個(gè)的產(chǎn)生和產(chǎn)后體內(nèi)激素水平改變、照顧孩子導(dǎo)致的勞累、睡眠不規(guī)律、角色轉(zhuǎn)變的不適應(yīng)等原因有關(guān)系的！產(chǎn)后抑郁癥是指產(chǎn)后半年內(nèi)出現(xiàn)的以心境低落、興趣喪失、精力缺乏等為主要表現(xiàn)，可以伴有注意力不集中、失眠、反應(yīng)遲鈍等，持續(xù)時(shí)間至少2周。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      第一，首選運(yùn)動(dòng)的方法，這個(gè)可以說(shuō)是改善情緒的最好辦法，適時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)能夠舒緩情緒，放松神經(jīng)，有助于產(chǎn)后恢復(fù)，也可以改善睡眠；
      第二，參加一些自己喜歡的集體活動(dòng)，能夠互動(dòng)的最好，可以是寶媽聚會(huì)，也可以是關(guān)于育兒的討論組等；
      第三，好友相約逛街、散步、聊天也能釋放我們的負(fù)面情緒。
      有些負(fù)面情緒發(fā)泄出來(lái)，講出來(lái)會(huì)好很多，但有的時(shí)候不用講，只要做些喜歡做的事情，負(fù)面情緒也就隨風(fēng)而去。
      總之要找到盡量多的適合自己宣泄情緒的方式，但要合理合法，否則不能長(zhǎng)久！
      如果積極的自我調(diào)節(jié)沒(méi)有效果或者不能堅(jiān)持，就要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診了，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的查體和檢查，確診一下問(wèn)題所在，選擇合適的治療方式來(lái)幫助你！