健康咨詢描述: 我晚上總是失眠,失眠久了就很想哭,會擔心自己是否會有安全感,會恐懼,就是看了我偶像的綜藝,就成這樣了
指導意見:
下列癥狀的5條或5條以上(其中第1條和第2條是必須具備的),且持續(xù)2周以上,患者自感痛苦或患者的社會功能已經(jīng)收到嚴重影響。癥狀包括:1.情緒抑郁。2.對全部或者多數(shù)活動明顯缺乏興趣或愉悅。3.體重顯著下降或者增加。4.失眠或者睡眠過度。5.精神運動性興奮或阻滯。6.疲勞或乏力。7.遇事皆感毫無意義或自罪感。8.思維力減退或注意力渙散。9.反復出現(xiàn)死亡或自殺的想法??紤]是抑郁癥
病情分析:
你好,看了你的描述,認為你目前的狀態(tài)與你處于青春發(fā)育期有一定的關系,體內(nèi)激素的波動引起的改變。
指導意見:
建議你加強運動,增加戶外運動量比如長跑或爬山運動,來努力調(diào)整自己,運動有助于興奮性遞質(zhì)的分泌,幫助你改善情緒、釋放壓力,改善睡眠都有幫助,而且要多曬太陽,規(guī)律作息
病情分析:
你好,從你的敘述中得知你的情況,因為看了你偶像的綜藝節(jié)目,導致你出現(xiàn)了失眠的問題。
指導意見:
因為睡不著覺,就擔心害怕,就會恐懼緊張,其實,偶像也是人,和我們沒什么區(qū)別,也就是TA的職業(yè)特殊而已,不要為這種所謂的偶像影響到自己的情緒狀態(tài),建議你首先做到規(guī)律生活不要熬夜,其次,加強體育鍛煉,運動可以緩解壓力,減輕焦慮情緒,提高睡眠質(zhì)量,達到身心放松下來,強身健體一舉幾得。第三,當你感覺睡不著覺的時候,找個舒適的位置躺下來,把雙手放在小腹閉上眼睛做幾個深呼吸,然后吸氣的時候數(shù)1,感覺小腹微微隆起,呼氣的時候數(shù)2,感覺小腹微微下陷,數(shù)到10再倒回來數(shù),一會兒就能進入睡眠狀態(tài),堅持做做對你的睡眠很有幫助的。
以上是對“我晚上總是失眠,睡不著,還想哭,脾氣越來越差”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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