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你好，每天堅持鍛煉多少時間適合呢

男 | 38歲 2020-06-07 17:15:57 4人回復來自鎮(zhèn)江市

健康咨詢描述：醫(yī)生你好，每天堅持鍛煉多少時間比較好呢？我最近開始鍛煉了，鍛煉項目是，快走，這種情況，長時間這樣快走，會不會傷膝蓋啊？另外，上班走來走去，做事情，可以當做鍛煉嗎？

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2020-06-07 17:23:58 我要投訴

一般鍛煉的原則是有氧運動每天30分鐘以上，如果按步數(shù)計算。大約在6000步左右就可以?？梢钥熳?，慢跑。但要避免經(jīng)常爬山或上下樓梯等運動，這種情況對膝蓋有傷害的，每天在工作期間走路強度不夠，一般是不計算的運動量之內(nèi)的。

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2020-06-07 17:22:50 我要投訴

根據(jù)你口述的情況，建議每天的行走量保持在6000步左右，這樣對膝關(guān)節(jié)能夠起到一個比較好的保護作用，又能夠使身體得到運動，另外可以選擇一些對膝關(guān)節(jié)磨損較小的運動，比如說游泳等既能夠消耗熱量又能夠?qū)﹃P(guān)節(jié)影響降到最低。

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2020-06-07 17:25:21 我要投訴

你好，結(jié)合你的描述，每個人的鍛煉方法和強度都是不一樣的，不過初次鍛煉的先期一定要適量適度為好，先期最好做一下平板支撐或是小燕飛這些靜止的運動，鍛煉一兩周后再做一些跑步或是高強度的練習。

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2020-06-07 17:17:58 我要投訴

通過你的詳細描述探討鍛煉的話題，建議循序漸進練習，不要暴走，容易損傷膝關(guān)節(jié)軟骨，加速膝關(guān)節(jié)退行性變，建議每天走路不超過1萬步，以不累為宜。局部熱敷。