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健康咨詢描述： 我是女生，今年19歲，身高153.5cm，體重52.5kg，我每天都會(huì)在keep上記錄飲食。基本是換著吃煮玉米，無(wú)糖的雜糧粥，煮雞蛋，煮面，不放油只放調(diào)味品的拌粉，平常幾乎不吃米飯，蔬菜的話基本少油甚至不放油:一些青菜，茄子，苦瓜，土豆，胡蘿卜，西紅柿，黃瓜，能生吃的盡量生吃，飲食還算規(guī)律，有時(shí)候起的晚就不吃早飯，直接等到吃午飯。晚飯基本上比較早吃，4點(diǎn)5點(diǎn)之前就會(huì)吃完。晚上不吃東西會(huì)運(yùn)動(dòng)，最少運(yùn)動(dòng)20分鐘，平均下來(lái)每天基本都能有三四十分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天都能吃飽但熱量不足1300千卡，再加上運(yùn)動(dòng)能瘦嗎。
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每天熱量不超過(guò)1500千卡就在正常的范圍內(nèi)，同時(shí)每天不需要過(guò)度的來(lái)計(jì)算食物熱量，只要每餐保證在七分飽，同時(shí)每天運(yùn)動(dòng)45分鐘或者一個(gè)小時(shí)，只要堅(jiān)持持之以恒，所以運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持平時(shí)少吃過(guò)油膩的食物，兩餐之間避免吃小食品，少喝碳酸飲料，少吃高脂肪高熱量的食物，多吃蔬菜水果。
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病情分析：
你好，根據(jù)你所說(shuō)的情況，減脂減肥怎樣去做？建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開(kāi)始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但要注意勞逸結(jié)合,飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
保持心情舒暢，生活規(guī)律，禁食辛辣刺激性食物，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，這樣有利于身體健康。
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