關(guān)于如何健康減肥的問題

      ??咨詢專家、收藏、評(píng)論文章戳這里注冊(cè)~?立即注冊(cè)減肥方法?于康主任醫(yī)師?北京協(xié)和醫(yī)院?營養(yǎng)科?當(dāng)您通過飲食手段減肥的時(shí)候，需要掌握以下的原則，才能既不對(duì)身體造成傷害，又能達(dá)到良好的減肥效果：
      ◆定時(shí)定量進(jìn)餐，不隨時(shí)加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午１０點(diǎn)和下午４點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心。這樣，雖然進(jìn)食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等致胖食品。
      ◆三餐能量分配要得當(dāng)：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
      ◆多吃含能量低、飽腹感強(qiáng)的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，而無法堅(jiān)持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會(huì)產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥的執(zhí)行。
      ◆控制飲食總能量，營養(yǎng)均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養(yǎng)素的充足供給。
      ◆節(jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無味：減肥飲食并不應(yīng)該成為單調(diào)口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于減肥計(jì)劃的執(zhí)行。
      ◆減肥計(jì)劃應(yīng)適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣，簡便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習(xí)慣，盡可能不要差距太大。同時(shí)，膳食的制作應(yīng)簡單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執(zhí)行，以免減肥中斷。
      ◆貴在堅(jiān)持，持之以恒：減肥絕不是權(quán)宜之計(jì)，即使當(dāng)體重達(dá)到理想后，仍應(yīng)堅(jiān)持減肥飲食，因?yàn)榉逝值摹胺磸棥睍r(shí)刻環(huán)繞在您的周圍。?
      

      你好！根據(jù)你的描述，應(yīng)該可以，根據(jù)體質(zhì)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，飲食營養(yǎng)均衡，忌辛辣，忌油膩，忌高糖食物，大量飲水，增加蔬菜，水果的攝入，不要緊張，避免熬夜，避免勞累，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
      

      病情分析：
      你好，人體之所以肥胖，是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，小于食物供給的熱量。
      指導(dǎo)意見：
      造成食物的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，儲(chǔ)存起來人體變胖。如果你從食物中攝入的熱量減少，而運(yùn)動(dòng)量增加，造成運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于食物攝入的熱量，人體就會(huì)逐漸瘦下去。
      
      以上是對(duì)“關(guān)于如何健康減肥的問題”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減肥，關(guān)鍵在于堅(jiān)持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣！想減肥，絕不能求速效。欲速則不達(dá)。迅速減肥之后帶來的必定是迅速反彈！
      指導(dǎo)意見：
      關(guān)鍵是攝入能量和釋放的能量要一樣，吃的多，運(yùn)動(dòng)的少，久而久之就胖了，吃的多，運(yùn)動(dòng)的也多，并且堅(jiān)持下去。肯定可以瘦的。