怎么才能不長(zhǎng)肌肉減肥

      你好，如果你減肥的話可以適當(dāng)?shù)墓?jié)食，但是不要過(guò)度節(jié)食，過(guò)度節(jié)食會(huì)影響身體健康的，要通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，多參加一些戶外活動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)多鍛煉，如跑步，跳高，跳繩。
      

      這種減肥最好采取科學(xué)有效的減肥辦法，就是通過(guò)長(zhǎng)期控制飲食以及堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，可以游泳，騎自行車快走，慢跑轉(zhuǎn)呼啦圈等等，另外每日三餐每餐主食不要超過(guò)100克。
      

      病情分析：
      你好根據(jù)你的描述你好，很高興為你解答問(wèn)題。人的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減去一百一，你，你自己計(jì)算一下看算不算肥胖。如果想減肥需要采取科學(xué)的方法減肥，必須合理控制三餐飲食，主食必須減量，多吃青菜，多喝水。少吃零食不喝飲料，不吃甜品和油膩食物，杜絕暴飲暴食，配合有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天至少一個(gè)小時(shí)，管住嘴，邁開腿，慢慢就會(huì)瘦身成功的。
      指導(dǎo)意見：
      如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)（如球類、跳繩、健身器材等），再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)。
      
      以上是對(duì)“怎么才能不長(zhǎng)肌肉減肥”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！