咨詢一下如何快速健康減脂

      病情分析：
      肥胖原因很多，常見病因為營養(yǎng)過剩引起的生理性肥胖。減肥的關鍵在于飲食控制和運動塑形。
      指導意見：
      建議首先嚴格控制飲食，每天飲食熱卡控制在2000千卡，每周至少運動五天，每次運動半小時以上，譬如跑步五公里。
      
      以上是對“咨詢一下如何快速健康減脂”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你的體重指數(shù)是31，屬于肥胖。減重是一個循序漸進，持之以恒的過程，不能操之過急，每周一下降1~2公斤為宜，過快對身體不好，適當?shù)目刂茢z入總量，要注意攝入量與消耗量均衡，每周中等強度的運動至少5次以上，每次20~30分鐘，每周高等強度的運動至少三次以上，每次20~30分鐘，以自己不感覺到疲勞為宜。
      指導意見：
      平時少吃油膩的，油炸的，含糖糖，高的飲食，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，生活有規(guī)律不熬夜，保證充足的睡眠，多吃含纖維素高的飲食，適當?shù)倪\動。