兩個(gè)月沒有鍛煉，該怎么開始
健康咨詢描述： 兩個(gè)月沒有鍛煉，一開始下去跳繩，跳了幾個(gè)后便感覺頭暈，想吐，胸悶。醫(yī)生，我該怎么運(yùn)動(dòng)啊，希望可以具體一點(diǎn)。謝謝！
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病情分析：
The因?yàn)橐郧暗脑驔]有參加體育運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想活動(dòng)，結(jié)果就挑了幾個(gè)繩之后不舒服是這樣的嗎？
指導(dǎo)意見：
活動(dòng)了，突然就是做這種跳繩運(yùn)動(dòng)呢，肯定會(huì)受不了啊，應(yīng)該做做熱身運(yùn)動(dòng)再去跳繩兒，嗯，近幾天那你可以做做這個(gè)慢跑，在家做做這個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)啊，稱一稱呀，做做仰臥起坐都可以跳繩呢，也是由少到多的這么做。
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挺長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行體育鍛煉，沒有進(jìn)行體能方面的活動(dòng)，這時(shí)候體能會(huì)下降，要開始鍛煉，需要循序漸進(jìn)，鍛煉開始前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，做好熱身，避免突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致人體不適。
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根據(jù)您身體出現(xiàn)跳繩出現(xiàn)頭暈想吐胸悶的臨床情況，考慮是由于長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛煉突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)引起的綜合反應(yīng)。您可以通過每天先開始小量的運(yùn)動(dòng)，逐漸加大您的運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
以上是對(duì)“兩個(gè)月沒有鍛煉，該怎么開始”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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你好。運(yùn)動(dòng)要量力而行，尤其是長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要從小劑量開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)劑量。運(yùn)動(dòng)前要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但是不要飯后運(yùn)動(dòng)，尤其不要過飽后運(yùn)動(dòng)?？梢韵嚷摺⒖熳?、跑步……，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
病情分析：
長(zhǎng)時(shí)間沒鍛煉，鍛煉要循序漸進(jìn)，可以先從慢跑開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
指導(dǎo)意見：
突然劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)胸悶，氣短，骨骼肌肉酸痛等不適癥狀。過幾天慢慢就會(huì)適應(yīng)，不用過于擔(dān)心。
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