體重胖骨骼架子大想要變瘦能嗎

      你好，男性的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減100，可能由于久坐，學(xué)習(xí)壓力大，活動(dòng)少，身體的脂肪大多堆積在腰腹部及大腿的內(nèi)側(cè)，建議進(jìn)餐細(xì)嚼慢咽，每餐17到33分鐘，飯前喝湯，吃蔬菜，增加飽腹感，每天堅(jiān)持練習(xí)仰臥起坐，慢跑，健身等有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，含首，挺胸，提臀，收腹等塑身練習(xí)。

      病情分析：
      從你描述的情況看來，想減肥，瘦大腿，最科學(xué)的減肥方法就是從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，即管住嘴，邁開腿。
      指導(dǎo)意見：
      在飲食上，請多吃蔬菜，水果等富含維生素的食物，適量攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).限制總熱量，不要吃含膽固醇高的食物以及甜食，多做運(yùn)動(dòng)，例如：游泳，慢跑等，只要持之以恒，一定會(huì)有效果的。
      

      病情分析：
      減重是一個(gè)循序漸進(jìn)持之以恒的過程，不能操之過急，每個(gè)月也下降1~2公斤為宜。過快對身體不好，要適當(dāng)?shù)目刂茢z入總量，要注意攝入量與消耗量要均衡，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周至少5次以上，每次20~30分鐘，高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)每周至少三次以上，每次20~30~30分鐘，自己不感覺到疲勞為宜。
      指導(dǎo)意見：
      少吃油膩的，油炸的，含糖量高的飲食，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃含纖維素高的飲食。不熬夜，生活有規(guī)律，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高自身免疫力。
      
      以上是對“體重胖骨骼架子大想要變瘦能嗎”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，減肥我們還是建議運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，在保證每天營養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少主食攝入，增加熱量消耗
      指導(dǎo)意見：
      建議每天根據(jù)自己的身體狀況慢跑1小時(shí)以上，多吃蔬菜水果，多喝白開水，出門帶口罩，不要熬夜不能太勞累