還有什么原因會影響昨晚的睡眠？

健康咨詢描述： 簡單的說一下昨晚的情況，可能昨天白天又是做了運動，又是給家里做了清潔，反正晚飯過后就感覺精神不佳，有睡意。大概昨晚9點多鐘的時候，實在睡意濃厚，睡著了。到了零點過幾分的時候又自然醒了（相當于第一次只睡了兩個多小時），下半夜怎么都睡不著了，無論用手機播放舒緩有助于睡眠的旋律（平時睡覺的時候，手機在枕邊播放著旋律入睡），但是沒有效果，依然精神。直到快6點的時候才來睡意，然后一直睡到早上9點36分才醒（相當于第二次睡了三個半小時）。 當然昨晚這種情況偶爾會出現(xiàn)，以前也出現(xiàn)過，白天有些累，晚上很早入睡，但是睡兩三小時，下半夜又睡不著了。但這種情況不是時常有。大概一兩個月兩三個月出現(xiàn)一次吧。 我們都知道，影響睡眠兩大因素是，疾病癥狀因素還有情緒波動因素。這段時間我并沒有覺得哪里不舒服。所以疾病癥狀因素因素可以排除了。那么情緒波動呢？這段時間我并沒有覺得心情很糟糕，沒有出現(xiàn)心情煩躁的跡象。唯一不同的是，就是在家待久了，有一種想出去玩的欲望（自從武漢疫情以來知道今日，只出去買菜一次，平時生活飲食用品都是外賣專人送來）。想出去玩的欲望有差不多一個星期了吧，但是我還是能管住自己。在家無非就是無聊和枯燥，不知道干什么好。但是這種現(xiàn)象不存在影響情緒吧？因為并沒有出現(xiàn)心情煩躁或者低落的情況。再說了以前就算自由出去，偶爾也會出現(xiàn)晚上失眠的情況。所以說情緒因素也應該排除了。 哪還有什么因素突然影響昨晚的睡眠質量？睡眠質量高低是怎么評判的？是有規(guī)律的作息時間。要說規(guī)律的作息時間，除了一兩個月，兩三個月偶爾出現(xiàn)這么一次，平時作息時間挺有規(guī)律的。要說人正常的睡眠時間（6-8小時）。拿昨晚上半夜睡了兩個多小時，下半夜快結束的時候睡了三個半小時，算起來也有6個小時。正常睡眠時間也算是充足的。 最后的問題，假如今后遇到這種情況，有什么方法有助于睡眠可以快速入睡？（安眠藥之類的就不要給我介紹了，我不喜歡吃藥）