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腰部疼，仰臥起坐時(shí)腰疼

男 | 16歲 2019-12-02 23:27:01 2人回復(fù) 來自成都市

健康咨詢描述：沒做幾個(gè)腰就疼，就做了十多個(gè)，怎么鍛煉使腰部更有力，更強(qiáng)健

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2019-12-02 23:30:33 我要投訴

腰部的力量訓(xùn)練很重要，鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期，最好堅(jiān)持。

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2019-12-02 23:32:30 我要投訴

你好，在運(yùn)動(dòng)之前是需要注意首先完善運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)，做好拉伸運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐也是需要逐漸加量的，練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。