焦慮失眠胡思亂想，想控制住不想控制不了

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      38歲男性，睡眠障礙。
      你好，如果在有條件睡覺(jué)的情況下睡不著覺(jué)，每周超過(guò)3天，持續(xù)時(shí)間超過(guò)1個(gè)月，就需要考慮失眠癥的可能?？梢匀メt(yī)院睡眠障礙科，或者精神科就診看一下。
      一般情況下，焦慮情緒容易對(duì)入睡產(chǎn)生明顯影響?？梢允紫韧ㄟ^(guò)改變睡眠行為習(xí)慣的方法來(lái)改善，例如不要為了能睡夠而過(guò)早上床，等到困了再上床睡覺(jué)，如果半小時(shí)睡不著就起床來(lái)做點(diǎn)其他事情。早上定時(shí)起床不要賴(lài)床。可以做些深呼吸、放松訓(xùn)練讓自己情緒放松下來(lái)。
      如果調(diào)節(jié)以后仍無(wú)法入睡的，可以到醫(yī)院用藥物調(diào)節(jié)睡眠。