怎么樣一躺下就能睡著覺，怎么樣一覺睡到大天亮
健康咨詢描述： 怎么樣一躺下就能睡著覺，怎么樣一覺睡到大天亮？怎么樣晚上可以不起夜上廁所，怎么樣避免半夜起來小便。怎么樣保持好睡眠質(zhì)量，讓自己變的有精神的秘密是什么？怎么樣不做夢？如何增加睡眠質(zhì)量？
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首先你一定要養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律。晚餐以后先洗漱，睡前一個小時不要再洗漱。以免刺激更精神，不容易入睡，可以適當?shù)穆犅牬呙叩妮p音樂，對自己做出很困的心理暗示。晚上盡量的少喝水。對尿意不要關(guān)注太多。夢是睡眠過程中的自然現(xiàn)象，人每天都做夢，只是醒來的時間不同，有的夢記住了，有的夢沒有記住。夢對人體并沒有傷害，你的休息睡眠好了以后，多夢的現(xiàn)象自然會好轉(zhuǎn)。必要時可以用點助眠的藥物，避免緊張焦慮。
夏天太熱身體不清爽到底該怎么辦？身上總是粘糊糊的該怎么整啊？在太熱的天氣怎么樣保持身體清爽？
像這種情況請洗澡，最好能有個空調(diào)或者是風扇，把房間的溫度降低一些就可以呀。
病情分析：
晚上起夜2~3次，因為正常嗯的現(xiàn)象。做夢也是，每個人都有的，正常生理現(xiàn)象，一般都不會影響睡眠。但如果入睡困難或醒后難以入睡，屬于一種睡眠障礙。
指導意見：
睡眠障礙多數(shù)是由心理素質(zhì)挺好的。比如工作生活壓力太大，或人際關(guān)系情感方面遇到挫折等，都可能引起睡眠障礙。建議自我調(diào)整，減輕壓力放松心情，改變不合理的認知。
夏天太熱身體不清爽到底該怎么辦？身上總是粘糊糊的該怎么整?。吭谔珶岬奶鞖庠趺礃颖３稚眢w清爽？
我們是無法改變天氣的，只能自己調(diào)整。開空調(diào)，勤沖涼，才能保持身體清爽。
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