161.135想減肥怎么辦？

      那我們所有的健康都是在飲食運(yùn)動(dòng)控制的基礎(chǔ)之上，所以，我們的理想體重是根據(jù)你的身高，如果你的身高是161的情況下，你的理想體重是一個(gè)56公斤。在這個(gè)體重上下浮動(dòng)10%都是一個(gè)正常的范圍。所以我們可以瘦肉牛奶，雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白為主，多吃青菜，增加胃腸道的飽腹感。再加上早晚兩次的運(yùn)動(dòng)，晚上可以不吃主食以黃瓜，西紅柿等低糖的蔬菜為主。
      

      你好：身高161厘米，一般體重在50～60公斤就很好的。減肥控制體重主要是管住嘴、邁開腿，合理控制每天飲食總量，一日三餐規(guī)律，食物營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，別偏食，少油少鹽等，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，使每天攝入總量小于消耗量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，慢慢就會(huì)控制好體重減肥的。不要相信廣告宣傳及偏方秘方等的，科學(xué)減肥，健康快樂生活！
      

      病情分析：
      你好，針對(duì)你的這種描述，目前一定要注意合理的進(jìn)行飲食和運(yùn)動(dòng)，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下，積極的進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
      指導(dǎo)意見：
      一日三餐注意飲食搭配，一定要忌過油膩食物，每天堅(jiān)持就能夠逐漸的使你的體型和體重維持在均衡的狀態(tài)，而且達(dá)到減肥的目的。根據(jù)你的身高，體重應(yīng)該在56千克左右。
      以上是對(duì)“161.135想減肥怎么辦？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      好，很高興給你解答，根據(jù)你描述的情況，你的體質(zhì)偏胖？你需要了解什么樣的減肥方法可以有效健康的減肥？
      指導(dǎo)意見：
      標(biāo)準(zhǔn)體重是反映和衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)志之一。世界衛(wèi)生組織計(jì)算方法：女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
      標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重
      標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~20﹪為體重過重或過輕
      標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足
      超重計(jì)算公式
      超重%=[（實(shí)際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%，建議你控制飲食，每次餐前喝一杯溫開水，可以有效減少近視量。另外必須要加強(qiáng)體育鍛煉。建議你做鄭多燕健身操。

      病情分析：
      您好，世衛(wèi)計(jì)算方法
      男性：（身高cm-80）×70%=標(biāo)準(zhǔn)體重
      女性：（身高cm-70）×60%=標(biāo)準(zhǔn)體重
      標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%為正常體重
      標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%~20%為體重過重或過輕
      標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20%以上為肥胖
      指導(dǎo)意見：
      運(yùn)動(dòng)，控制飲食，低鹽低脂低糖，少碳水多吃青菜水果，自己不方便做可以買減肥餐，蔬菜沙拉雞胸肉之類的，運(yùn)動(dòng)可以去keep上面學(xué)，一個(gè)視頻健身減肥軟件。