社交恐懼癥！想自己治療

      你好，根據(jù)你描述的情況來看非常理解你的心情。社交恐懼癥可以自我治療，首先建議你閱讀一下醫(yī)學(xué)院校的《精神病學(xué)》，比較簡明扼要，對社交恐懼癥有個科學(xué)了解，其次可以閱讀一下《森田療法入門》，森田療法對社交恐懼癥效果不錯，關(guān)鍵是去做。其核心是“順其自然、為所當(dāng)為”。
      

      我可以推薦你看一下這本書，比如《自卑與超越》。在生活中要提高自己的自信心。當(dāng)緊張的時候就深呼吸，放松。隨著深深的呼吸放松自己緊張的情緒就會放松下來。大膽的與別人交流，積極地暗示自己，告訴自己一定能行。當(dāng)自己有一點點進步的時候，就要及時的鼓勵自己，獎勵自己。
      

      病情分析：
      第一星期,每天與同事(或鄰居,親戚,室友等)聊天十分鐘.
      第二星期,每天與他人聊天二十分鐘,同時與其中某一位多聊十分鐘.
      第三星期,保持上周的交友時間量,找一位朋友作不計時的隨意談心.
      第四星期,保持上周的交友時間量,找?guī)孜慌笥言谥苣┬【垡淮?隨意聊天,或家宴,或郊游.
      第五星期,保持上周的交友時間量,積極參加各種思想交流,學(xué)術(shù)交流,技術(shù)交流等.
      第六星期,保持上周的交友時間量,嘗試去與陌生人或不太熟悉的人交往.
      指導(dǎo)意見：
      首先要放下思想包袱培養(yǎng)自信心。其次要鼓起勇氣敢說第一句敢于邁出第一步。艱難的第一步、第一句、第一次之后害羞的堅壁就會被戳穿人們會在積極交往的成功體驗中受到鼓舞。再次對自己要有全面客觀的評價要有信心看到自己的力量。尺有所短寸有所長提高自信心在公眾面前落落大方瀟灑自如。最后要做好社交前的充分準備。在交際過程之前將如何開場、如何發(fā)問、發(fā)問的具體內(nèi)容、解決的核心問題、可能出現(xiàn)的障礙、解決的辦法等一系列問題在心里預(yù)演一遍就會胸有成竹有條不紊。另外與陌生人接觸之前盡量了解對方的情況"知已知彼"就會在交往中心中無數(shù)踏實自然。
      
      以上是對“社交恐懼癥！想自己治療”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！