十六歲每天需要多少熱量

      病情分析：
      人每天至少需要多少熱量公式一：女：BMR=655+(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡years)男：BMR=66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡years)人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。使用HarrisBenedictFormula，將你的BMR乘以活動系數(shù)（如下）：幾乎不動Calorie-Calculation=BMRx1.2稍微運動（每周1-3次）總需=BMRx1.375中度運動（每周3-5次）總需=BMRx1.55積極運動（每周6-7次）總需=BMRx1.725專業(yè)運動（2倍運動量）總需=BMRx1.9比如你算出來的BMR結(jié)果是1745，基本不運動，那么你需要1745x1.2=2094大卡來維系現(xiàn)在的體重。每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。建議是每日減少攝入500-1000大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。AmericanCollegeofSportsMedicine(ACSM)建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡
      指導意見：
      一個健康的成年女性天天須要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則須要1980～2340卡路里的熱量。所以一根香蕉的熱量不能供應身體需要。其中，蛋白質(zhì)攝取量應為人體逐日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少于人體逐日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過逐日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維攝取量應不少于16克。