跑步能減肥嗎慢跑，每晚堅持

      您好！您想通過運動來減肥，這樣運動可以，飲食還要注意一下食物的選擇，要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，少吃油大的食物，少吃甜食，您現(xiàn)在還是長身體階段，要營養(yǎng)均衡，食物多樣化，保證充足的睡眠，運動時注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
      

      你好，針對你的描述，你這樣長期堅持下去，一定會是使你的體重逐漸地維持在均衡的狀態(tài)的，千萬不可以節(jié)食或亂用減肥產(chǎn)品。在保證每天運動的同時，要注意營養(yǎng)均衡，這樣才有利于你的身體健康發(fā)育。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，你每天晚上都會跑五到六圈，你問能夠減肥嗎？
      指導(dǎo)意見：
      你好，15歲正是長身體的時候，如果體重不是特別超重，不建議你減肥的，建議你一日三餐，均衡營養(yǎng)，葷素搭配，不暴飲暴食，忌油炸類食物，每天堅持一下適合自己的運動，如跑步，健身，打球都可以的，既能鍛煉身體，又能夠達(dá)到整體塑身的效果。
      
      以上是對“跑步能減肥嗎慢跑，每晚堅持”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，很高興能為你解答問題，根據(jù)你的描述，你想知道你每天堅持慢跑能不能減肥。
      指導(dǎo)意見：
      你好，鍛煉減肥每天要在0.5-1小時左右，鍛煉時心率要達(dá)到170次每分左右，才能達(dá)到減肥效果。建議你逐步增加跑步圈數(shù)，或者跑步后再跳會繩，打打球等，平時注意營養(yǎng)均恒，別暴飲暴食，少吃零食，不要熬夜，生活規(guī)律，心情舒暢。長期堅持就可以達(dá)到減肥目的。希望我的回答能幫助到你祝身體健康。
      

      病情分析：
      你好，每天堅持跑步會有減肥效果的，但是這個運動量還是有點不夠。
      指導(dǎo)意見：
      堅持鍛煉，每周3－5次，每次運動半小時左右。運動的同時別忘了控制飲食，盡量不吃油炸油膩食物，不吃燒烤，不喝碳酸飲料等，保證睡眠。15歲還處于生長發(fā)育階段，不要過度減肥。
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答問題，根據(jù)你的敘述每天跑2000多米能減肥嗎的問題
      指導(dǎo)意見：
      你好，根據(jù)你的年齡正處于青春發(fā)育成長期，建議你合理飲食加運動科學(xué)減肥，不要過度節(jié)食，每天適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)類如瘦肉牛奶雞蛋魚等，適量補(bǔ)充蔬菜水果，少吃面食甜食油炸食物各種飲料等，每天堅持運動40分鐘以上，你跑一圈，走一圈能減肥的，只是運動時間再適當(dāng)延長，長期堅持，健康又減肥。

      病情分析：
      可以減肥，跑步是一項非常好的健身方式，不僅鍛煉人的肌肉和協(xié)調(diào)性，還能提升心肺功能。它不僅鍛煉了人的這種肌肉，鍛煉人的協(xié)調(diào)性，同時對心肺的功能有一個非常好的一個提升，但是必須要出汗，燃燒脂肪，每周至少三次，重在堅持。
      指導(dǎo)意見：
      制定目標(biāo)。制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執(zhí)行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。2.降低速度制定目標(biāo)。制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執(zhí)行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。2.降低速度跑步的時候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強(qiáng)壯的時候你可以選擇進(jìn)行變速跑。3.尋找到跑步的樂趣如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風(fēng)景等?？傊业脚懿降臉啡ぞ蜁刻於枷肴ヅ懿?。4.爬山與下蹲你可以在跑步的時候選擇進(jìn)行爬山跑，你會覺得非常的困難，但是當(dāng)你爬到頂端再往下的時候，或者是再在比較平坦的路上跑的時候你就會覺得跑步是一件多么簡單的事情，你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺階等動作。5.嘗試其他運動減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉，跑步的時候更加的原因去跑。6.選擇合適時間適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進(jìn)行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。跑步的時候一定要放慢速度，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強(qiáng)壯的時候你可以選擇進(jìn)行變速跑。3.尋找到跑步的樂趣如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風(fēng)景等?？傊业脚懿降臉啡ぞ蜁刻於枷肴ヅ懿?。4.爬山與下蹲你可以在跑步的時候選擇進(jìn)行爬山跑，你會覺得非常的困難，但是當(dāng)你爬到頂端再往下的時候，或者是再在比較平坦的路上跑的時候你就會覺得跑步是一件多么簡單的事情，你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺階等動作。5.嘗試其他運動減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉，跑步的時候更加的原因去跑。6.選擇合適時間適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進(jìn)行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。
      以上是對“跑步能減肥嗎慢跑，每晚堅持”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！