健康咨詢描述: 今年31歲,最近兩個(gè)月,晚上,和中午都是躺床上一個(gè)多小時(shí)才能睡著,怎么回事,
你好,睡眠障礙比較常見的有入睡困難、夜間易醒、醒后難以入睡、早醒、睡眠感缺失等表現(xiàn),如果次日正常生活受影響,頭昏乏力,注意力不集中,毛躁不安,提示情況比較嚴(yán)重,需要通過藥物來調(diào)整!
影響睡眠質(zhì)量原因很多。一方面與精神心理因素有關(guān),例如受不良情緒的影響。另一方面也與軀體因素有關(guān),例如各種軀體不適。建議保持平常心態(tài),增強(qiáng)體質(zhì),養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣,嚴(yán)重者建議在醫(yī)生指導(dǎo)下藥物治療。
病情分析:
您好!入睡困難是比較常見的睡眠障礙,一方面與精神心理因素有關(guān),例如受不良情緒的影響,另一方面與軀體因素有關(guān),如各種軀體不適。建議放松心態(tài),增強(qiáng)體質(zhì),養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。嚴(yán)重者需要藥物治療。
指導(dǎo)意見:
改善睡眠的一些措施:晚間進(jìn)食對睡眠有促進(jìn)作用的食品,如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果,糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物,避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物,避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐;學(xué)會適當(dāng)?shù)乃盎顒樱\(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠,如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法,養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動的習(xí)慣,睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動,睡前可熱水泡腳或洗澡;保持有規(guī)律的鍛煉。祝您身體健康快樂!
以上是對“睡眠不好,每次躺床上一個(gè)多小時(shí)才能睡著”這個(gè)問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
病情分析:
你好,你的這種情況考慮是由于睡眠質(zhì)量不高,入睡困難等,導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱的情況,從而會引起軀體上的一些不適!
指導(dǎo)意見:
建議你放松心情,不要強(qiáng)化問題,思慮過多,試著睡前喝杯熱牛奶,泡個(gè)熱水澡,做做放松訓(xùn)練,有助于提高睡眠質(zhì)量,更快入睡,另外,注意調(diào)整生物鐘至規(guī)律水平,白天不要睡得過多,晚上最好在十點(diǎn)左右上床入睡,早上六點(diǎn)左右起床,是比較健康的睡眠時(shí)間,更不要給自己太大的壓力,都有助于狀態(tài)的改善!
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