每天3點跑步。5到10公里

      你這樣也可以。你現(xiàn)在這樣，你的大腦生物鐘已經(jīng)適應(yīng)了你的改變，只要是能夠休息好，不影響你的身體健康就可以，運動要適量，長期的跑步能夠增強人的體質(zhì)和抵力。
      

      病情分析：
      根據(jù)你的描述你個人的原因白天休息，晚上上班，能保證睡眠時間的情況下，每天三點跑步，五到十公里，這工作做了好幾年了。生活習(xí)慣已完全和常人顛倒。
      指導(dǎo)意見：
      其實晚上工作，白天睡覺的晝夜顛倒生活本身就對身體不好，只是你的生物鐘調(diào)整后適應(yīng)了。而白天跑步跑步五到十公里忒累了，只好不要超過五公里。鍛煉是為了增強免疫力，而不是追求數(shù)量，不利身體。祝健康快樂每一天！
      以上是對“每天3點跑步。5到10公里”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！