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有點胖了,,想健康減肥

男 | 32歲 2019-04-25 21:16:15 4人回復 來自天津市

健康咨詢描述: 現(xiàn)在有點胖了,,32歲,,身高175。。體。。結婚前140斤,,現(xiàn)在180斤了,,想減肥,,由于上班挺累的,,早晨6點起,,晚上10點睡。。早晨中午都正常吃飯,,晚餐,吃倆片全麥面包,一杯酸奶,,一根黃瓜,一個煮蛋,,跑步10分鐘,,這樣堅持下去能減下來嗎,,我現(xiàn)在堅持10天了。。本人工作是做辦公室的

醫(yī)生回復區(qū)

樊實真
樊實真 鄭州市第一人民醫(yī)院   主治醫(yī)師 擅長: 糖尿病,高血壓,甲亢,甲減,甲狀腺結節(jié),甲狀腺癌, 幫助網(wǎng)友:927
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2019-04-25 21:41:24 我要投訴

      你好,根據(jù)你的身高體重,目前你屬于肥胖。
      根據(jù)你的描述,每天跑步10分鐘,10分鐘時間太短,可能不能達到減肥的目的。建議每周至少運動150分鐘,每天至少運動30分鐘。

2019-04-26 15:32 ask90693246wm 追問

以前跑過,時間長了膝蓋受不了。。

2019-04-26 17:07醫(yī)生回答:

游泳,騎車,乒乓球,羽毛球都可以

劉水英
劉水英 忻州市人民醫(yī)院   副主任護師 擅長: 成人腹股溝斜疝,腸胃炎,軟組織損傷,急性上呼吸道感 幫助網(wǎng)友:2714
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2019-04-25 21:29:34 我要投訴

      早餐與午餐也得注意飲食宜低脂低糖、少吃主食(不宜精米精面)、適量瘦肉或魚肉或牛肉或雞蛋與純牛奶,多吃蔬菜水果還行,晚餐盡量不要吃主食、不喝酸奶與雞蛋,只吃大量蔬菜,在堅持每日30分鐘的跑步。
      

于麗燕
于麗燕 夏津縣中醫(yī)院   護師 擅長: 高血壓,冠心病,腦梗塞,糖尿病,支氣管炎,肺心病等 幫助網(wǎng)友:8546稱贊:4
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2019-04-25 21:30:03 我要投訴

      病情分析:
      千萬不要跳過任何一餐不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上,不吃飯會降低您的整體的新陳代謝,并引發(fā)你的食欲,從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話,更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦!
      指導意見:
      每天吃5-7小餐每天吃5-7個小餐,而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入,這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法,這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!
      
      以上是對“有點胖了,,想健康減肥”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

王秀麗
王秀麗 朝陽縣六家子中心衛(wèi)生院   主管護師 擅長: 高血壓、冠心病、急性腦血管病、心力衰竭、心律失常 幫助網(wǎng)友:4366
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2019-04-25 21:40:34 我要投訴

      病情分析:
      你好,很高興為你解答,你身高1米75,體重180斤,想減肥,尋找減肥方法?
      指導意見:
      減肥要從控制飲食和運動消耗能量入手,飲食要低糖低鹽低脂,多吃蔬菜水果,不吃垃圾食品飲料。每天中強度運動60分鐘,打球,跑步,游泳等。持之以恒會收到效果的。
      

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