健康咨詢描述: 現(xiàn)在有點胖了,,32歲,,身高175。。體。。結婚前140斤,,現(xiàn)在180斤了,,想減肥,,由于上班挺累的,,早晨6點起,,晚上10點睡。。早晨中午都正常吃飯,,晚餐,吃倆片全麥面包,一杯酸奶,,一根黃瓜,一個煮蛋,,跑步10分鐘,,這樣堅持下去能減下來嗎,,我現(xiàn)在堅持10天了。。本人工作是做辦公室的
你好,根據(jù)你的身高體重,目前你屬于肥胖。
根據(jù)你的描述,每天跑步10分鐘,10分鐘時間太短,可能不能達到減肥的目的。建議每周至少運動150分鐘,每天至少運動30分鐘。
以前跑過,時間長了膝蓋受不了。。
游泳,騎車,乒乓球,羽毛球都可以
早餐與午餐也得注意飲食宜低脂低糖、少吃主食(不宜精米精面)、適量瘦肉或魚肉或牛肉或雞蛋與純牛奶,多吃蔬菜水果還行,晚餐盡量不要吃主食、不喝酸奶與雞蛋,只吃大量蔬菜,在堅持每日30分鐘的跑步。
病情分析:
千萬不要跳過任何一餐不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上,不吃飯會降低您的整體的新陳代謝,并引發(fā)你的食欲,從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話,更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦!
指導意見:
每天吃5-7小餐每天吃5-7個小餐,而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入,這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法,這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!
以上是對“有點胖了,,想健康減肥”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
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