身體太胖了想減肥怎么辦

      肥胖是長(zhǎng)時(shí)間高熱量飲食造成的脂肪堆積，熱量攝入大于熱量消耗就會(huì)逐漸出現(xiàn)肥胖，所以減肥就是要讓熱量消耗大于熱量攝入，所以需要限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類零食甜食等都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜等含熱量少的食物炒菜少放油不喝菜湯，糧食類食物定量進(jìn)食每天四兩左右三餐平均分配，肉類限制在每天一兩瘦肉左右，可以再進(jìn)食一個(gè)雞蛋或一包牛奶，小量進(jìn)食水果，再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。逐漸把體重控制好。每月減重大約2jg，長(zhǎng)期堅(jiān)持，把體重控制在60kg左右就行。
      

      首先不建議您吃什么減肥藥物或保健品或產(chǎn)品，減肥就是靠管住嘴邁開腿，只有適量控制飲食結(jié)合合理運(yùn)動(dòng)才可取，通過改變飲食結(jié)構(gòu)與飲食習(xí)慣做起，比如飲食宜低脂低糖、適量瘦肉或牛肉或魚肉、少吃主食、吃飯時(shí)先湯后菜再主食，晚餐以蔬菜為主，運(yùn)動(dòng)以游泳跑步健身為佳