跑了十天步每天大約4公里

      指導(dǎo)意見：
      你好，根據(jù)你的描述的情況，目前考慮是踝關(guān)節(jié)的扭傷的現(xiàn)象，建議你這段時間注意休息，熱敷踝關(guān)節(jié)疼痛部位，或者每晚溫水泡腳，外用扶他林軟膏治療，口服活血止痛膠囊治療，一般治療一周左右就會好轉(zhuǎn)。
      

      你好，考慮是由于活動量比較大引起傷筋的可能性比較大。最近需要多注意休息，先不要跑步，適量走路，局部可以多燙洗一下，用紅花油按摩，口服活血化瘀藥物比如大七厘或者獨一味等促進恢復(fù)。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的情況來說應(yīng)該是由于活動量過大導(dǎo)致腳踝部位肌腱韌帶損傷所引起的。
      指導(dǎo)意見：
      我的意見是最近一段時間要注意休息，每天用熱鹽水泡腳，有利于消腫消炎、活血化瘀，必要時可以口服舒筋活血藥物輔助治療，比如氯唑沙宗片等。
      
      以上是對“跑了十天步每天大約4公里”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！