減肥三餐是是優(yōu)先考慮營(yíng)養(yǎng)合適重要還是熱量重要

      熱量和營(yíng)養(yǎng)合理不矛盾，進(jìn)食一定熱量是必須的，也需要營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)和碳水化合物是某些必須脂肪酸是不能相互轉(zhuǎn)化的，另外微量元素維生素也需要從飲食補(bǔ)充。飲食首先是補(bǔ)充能量物質(zhì)，就是最主要的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，如體重超標(biāo)首先要限制高脂食物，脂肪熱值最高，如油炸食品過多肉類等都要限制。糧食類食物要定量進(jìn)食，每餐一兩到二兩左右，每天一兩瘦肉一個(gè)雞蛋，這樣三餐基本是均衡營(yíng)養(yǎng)，可以適當(dāng)多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。進(jìn)食總熱量略低于消耗量長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。