睡不著，好久了，怎么辦

      你好，睡眠質量不好的原因很多，可以吃安神補腦液，谷維素進行治療，建議平時合理飲食營養(yǎng)平衡，要勞逸結合按時作息，多喝水，多吃蔬菜水果，注意保暖，睡覺前不要吃興奮性食物，可以散散步聽聽歌，熱水泡泡腳促進睡眠，
      

      病情分析：
      你好，針對你的失眠情況，俗話說，心靜則眠安。通常情況下，失眠是由于睡覺時出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒而導致遲遲不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是對于失眠所造成后果的焦慮、擔心和恐懼，而且可能存在無法控制的胡思亂想，越想越控制，越控制越想，并形成了惡性循環(huán)，就越發(fā)無法入睡了。
      指導意見：
      希望你在睡覺時盡量放松自己的身心，平復自己的情緒，排除一切雜念和外在干擾，做自我放松和自我催眠訓練，這樣就能慢慢的讓身體放松下來、讓心情平靜下來，然后就可以安然入睡了。如果你存在長期嚴重失眠的話，可以睡前臨時服用一到兩片鎮(zhèn)靜安眠藥（例如佐匹克隆片或者思諾思等）來幫助入睡，但是最好不要長期大量服用。另外在睡前喝一杯熱牛奶，用熱水泡下腳也都有助于睡眠的。
      

      病情分析：
      患者為34歲青年女子，難以入睡，考慮神經(jīng)衰弱、精神壓力大等原因。
      建議調整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進行疏導，解開心結、去除壓力后睡眠質量會好轉的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態(tài)。
      指導意見：
      不要把睡眠本身看得過重，提前擔心自己晚上會睡不著，往往越想越睡不好，另外，沒有困意不要去睡覺，白天也不要進行補覺，否則真到了晚上會難以入睡。睡前可以適當運動，熱水泡腳、做頭部按摩，并吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進入睡眠。也可以在醫(yī)生指導下服用安神補腦液或刺五加來進行改善
      
      以上是對“睡不著，好久了，怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你的情況屬于睡眠障礙是精神因素，導致失眠的原因很多，比如：平時工作壓力大，經(jīng)常熬夜、疲勞、緊張，生活中有重大事件發(fā)生等都是誘因，找到根源才能對癥治療。
      指導意見：
      放松心情，多做戶外運動，自我調節(jié)減壓控制情緒。睡前平躺輕度深呼吸，不要看手機，熱水泡腳，補鈣等。也可以通過食療緩解癥狀。必要時可以吃點谷維素和維生素B族調節(jié)一下。
      

      病情分析：
      你好。睡眠障礙與心理因素有關。不知道你生活或工作中發(fā)生了什么事，把他說出來，積極的加以解決。
      指導意見：
      自己解決不了的，可以尋求家人，同事或朋友的幫助。另外養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，白天困了也不要睡。白天干點體力活，睡前泡腳等都有助于睡眠。