最近，這幾天，總是睡不著

      根據(jù)你的描述，你因為長期熬夜想調整作息時間，原來固定的作息時間被打亂，新的作息時間又沒有形成，所以容易睡不著，堅持下去也許會調整到正常。
      

      你好，最近幾天出現(xiàn)入睡困難、睡眠質量不好的現(xiàn)象，可能與自己的生活環(huán)境有關，從在學校的學習狀態(tài)到現(xiàn)在放假狀態(tài)，有一個生物鐘的改變。平時規(guī)律作息不熬夜，白天積極鍛煉身體，緩解身心壓力，逐步調整自己的生物鐘。睡前不過度玩手機或者看容易引起興奮的內容，保持身心舒暢，睡眠環(huán)境的溫馨安靜。
      

      人的身體運動和休息需要形成一定的比例。你現(xiàn)在16歲其實正是身體發(fā)育最好時期。睡眠對你來說是非常重要的。所以說你白天一定要從事一定運動量的事，比如和同學們玩呀，打球了，走路呀，跑步呀。其次要引領自己的思想，向這方面去發(fā)展。比如說自己要有一定的生活目標，生活計劃。晚上10：30睡覺，早上7：00必須起床。堅持一段時間什么樣不用吃就好了。
      
      以上是對“最近，這幾天，總是睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      咨詢者為16歲男生，由于在放假期間，總是睡不著，容易醒，咨詢者是不是有壓力或者負面情緒呢，如果是，建議盡早進行排除，壓力減除后睡眠自然會好起來，同時睡前不要喝咖啡濃茶等，也不要看緊張刺激的電影電視，睡前保持頭腦放空，保持臥室環(huán)境安靜，祝每天都能好好睡覺。
      

      你好，很高興能為你服務，看了你的情況描述。你還年齡小，你說的問題也不是什么大事，希望你多加強鍛煉，增加營養(yǎng)，晚上睡前再喝點奶，聽聽音樂。慢慢就能調整過來的
      

      你好，根據(jù)你講述自己的這種情況，考慮是以前經常熬夜導致神經衰弱，可以吃谷維素，維生素b1安神補腦液配合治療，平時需要合理飲食，勞逸結合，多吃蔬菜水果，注意保暖，按時作息。