失眠已經快3年了，9月份的時候是我這三年來平時睡覺

      失眠癥，可服用棗仁安神膠囊，睡前5粒。平時要作息規(guī)律，睡前不要劇烈活動及喝濃茶及咖啡，平時可聽舒緩音樂，放松心情，多吃水果蔬菜，適當活動，增強體質，避免熬夜勞累等。
      

      你好，睡眠障礙的常見表現(xiàn)有入睡困難，夜間易醒，醒后難以入睡，早醒，多夢，睡眠感缺失。從你說的情況來看，明顯有此類問題，建議醫(yī)院精神心理科就診，通過藥物來調整！
      

      你的失眠還是比較嚴重的，不知道你有沒有服用過鎮(zhèn)靜藥物，根據(jù)你的表現(xiàn)是入睡困難這種情況可以服用佐匹克隆片或者地西泮。有沒有比較容易醒，睡眠比較淺的情況，如果有可以合并服用氯硝西泮片半片，估計效果會可以。
      以上是對“失眠已經快3年了，9月份的時候是我這三年來平時睡覺”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      根據(jù)你的描述，理解你的心情。建議你積極治療一下，排除軀體器質性病變，然后考慮心里因素。適當運動，合理膳食，生活有規(guī)律。以下方法每天堅持。1.深呼吸練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習兩次，一次在上午，一次在晚上。?2、
      堅持一項體育運動?堅持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經遞質的釋放，減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項都可以有助于增加您的幸福感。
      

      指導意見：
      你好，根據(jù)你所敘述的失眠已經快3年的情況，我認為，可以初步考慮為致病的心理因素影響所致。這可能是由于你到現(xiàn)在還沒有幫助自己能有效地消除導致你產生失眠的心理因素，使你在這兩天容易體驗到失眠越來越嚴重的感覺。因此，我建議你，當前你需要考慮的是幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業(yè)心理咨詢，來幫助你能重構睡眠方面新的信念，有效地消除致病的心理因素，增強你的心理素質，從而更有利于你能盡快地恢復正常的睡眠狀態(tài)。