失眠已經(jīng)快3年了，9月份的時(shí)候是我這三年來(lái)平時(shí)睡覺(jué)

      失眠癥，可服用棗仁安神膠囊，睡前5粒。平時(shí)要作息規(guī)律，睡前不要?jiǎng)×一顒?dòng)及喝濃茶及咖啡，平時(shí)可聽舒緩音樂(lè)，放松心情，多吃水果蔬菜，適當(dāng)活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，避免熬夜勞累等。
      

      你好，睡眠障礙的常見表現(xiàn)有入睡困難，夜間易醒，醒后難以入睡，早醒，多夢(mèng)，睡眠感缺失。從你說(shuō)的情況來(lái)看，明顯有此類問(wèn)題，建議醫(yī)院精神心理科就診，通過(guò)藥物來(lái)調(diào)整！
      

      你的失眠還是比較嚴(yán)重的，不知道你有沒(méi)有服用過(guò)鎮(zhèn)靜藥物，根據(jù)你的表現(xiàn)是入睡困難這種情況可以服用佐匹克隆片或者地西泮。有沒(méi)有比較容易醒，睡眠比較淺的情況，如果有可以合并服用氯硝西泮片半片，估計(jì)效果會(huì)可以。
      以上是對(duì)“失眠已經(jīng)快3年了，9月份的時(shí)候是我這三年來(lái)平時(shí)睡覺(jué)”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      根據(jù)你的描述，理解你的心情。建議你積極治療一下，排除軀體器質(zhì)性病變，然后考慮心里因素。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理膳食，生活有規(guī)律。以下方法每天堅(jiān)持。1.深呼吸練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過(guò)程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過(guò)您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個(gè)吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次，一次在上午，一次在晚上。?2、
      堅(jiān)持一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)?堅(jiān)持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，減輕焦慮。每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動(dòng)。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動(dòng)，其中任何一項(xiàng)都可以有助于增加您的幸福感。
      

      指導(dǎo)意見：
      你好，根據(jù)你所敘述的失眠已經(jīng)快3年的情況，我認(rèn)為，可以初步考慮為致病的心理因素影響所致。這可能是由于你到現(xiàn)在還沒(méi)有幫助自己能有效地消除導(dǎo)致你產(chǎn)生失眠的心理因素，使你在這兩天容易體驗(yàn)到失眠越來(lái)越嚴(yán)重的感覺(jué)。因此，我建議你，當(dāng)前你需要考慮的是幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業(yè)心理咨詢，來(lái)幫助你能重構(gòu)睡眠方面新的信念，有效地消除致病的心理因素，增強(qiáng)你的心理素質(zhì)，從而更有利于你能盡快地恢復(fù)正常的睡眠狀態(tài)。