我想問一下怎么跑步可以瘦什么時間怎么瘦我1米61

      你好，很高興為你解答，跑步的話，一天運動量至少在一個小時以上，就能夠達到一定的減肥效果，但是單純依靠跑步是不行的，有時需要繼續(xù)控制，同時還要做其他的一些健身操。
      

      你的體重指數(shù)是23.73，基本是正常范圍，你的正常體重大約是50到60kg左右，所以只要體重不再增加或輕度下降就行。運動能夠增加熱量消耗，有助于減肥，不過運動可以增加食欲，如果不適當限制飲食也不會有明顯的減肥效果?？梢赃m當限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類以及零食都要適當限制，糧食類食物每天四兩左右，三餐平均分配，小量進食肉蛋奶等食物，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產生飽腹感，炒菜少放油不喝菜湯，做到均衡營養(yǎng)。一般兩月左右把體重逐漸控制在60kg以下就行。也不要減重過快。
      

      通過跑步減肥是可行的，但控制飲食也是必須的，如果不控制飲食，什么辦法效果都不好！且易反彈，建議控制飲食和加強鍛煉同時進行！而且要堅持，下決心！
      
      以上是對“我想問一下怎么跑步可以瘦什么時間怎么瘦我1米61”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，減肥最好的辦法就是控制飲食，加強運動，如跑步、瑜伽、跳繩等，貴在堅持。
      指導意見：
      合理飲食，不要爆食爆飲，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃甜食和動物脂肪，每天堅持鍛煉，持之以恒。
      

      病情分析：
      建議是每天跑超過半小時的時間，開始可以慢跑，逐漸增加速度，累了就需要休息一會
      指導意見：
      時間根據(jù)當?shù)氐目諝馇闆r，選擇早晚的時間。飲食上不能不吃飯，適當?shù)目刂疲缰胁?分飽，晚餐6分飽，堅持，避免體重反彈
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，你17歲，身高161體重123，想通過跑步減肥。
      指導意見：
      你好，根據(jù)你的身高體重，不是很胖，保持就好，建議你均衡飲食，控制高熱量飲食，多吃青菜水果類，多運動，積極鍛煉身體，長期堅持，就不會反彈了。