那個，我想問一下，慢跑真的可以瘦腿嗎

      你好，如果想達到瘦腿的功效，飲食應該以高維生素高蛋白質(zhì)為主，慢跑可以減肥，但是如果你想瘦腿和豐臀，建議你去找專業(yè)健身教練，有針對性的訓練，效果會更完美
      

      1右側臥，右臂屈肘成直角，手心朝下，左手掌在腰部前貼地。支撐的大腿用力提起身體，讓雙腿離開地面，然后放下大腿，重復練習10次。再左側臥，同樣重復練習10次。
      2、揮腿提臀，站在椅子的旁邊，左手抓住椅背，右腿向前、向上、向右擺動。每側方向練習10次。然后換左腿重復練習。向每個方向揮腿的時候要盡量大動作一點，保持身體的平衡，讓臀部肌肉承擔足夠的負荷，這樣才能運到臀部。
      3、轉腿提臀，坐在地上，屈膝，腳面繃直，腳跟盡量靠近大腿，手掌在身體后面支撐。雙膝慢慢向左轉動，然后再向右轉動，每次轉動的時候膝蓋盡量觸地，保持腳掌不要離開地面。。每個方向重復練習10-20次。
      4、緊實大腿臀部，趴在地上，雙腿并攏，抬起挺胸，雙手稍微彎曲。雙腿快速向左轉動，然后恢復到中間。再快速向右轉動，兩側交替運動，每側運動10次。剛開始運動的時候盡量做得慢一些，讓臀部和雙腿都參加活動，這樣才能有效緊實大腿和臀部。
      

      病情分析：
      你的很胖，想瘦大腿和屁股，慢跑是可以瘦腿的，但是必須堅持下去。
      指導意見：
      瘦大腿，瘦屁股，可以通過控制飲食，多吃新鮮水果蔬菜，少吃肉類食物。慢跑運動，一天40分鐘一60分鐘為好，需要每天堅持才會出效果。
      
      以上是對“那個，我想問一下，慢跑真的可以瘦腿嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！