睡眠質(zhì)量不好，晚22
健康咨詢描述： 睡眠質(zhì)量不好，晚22.30-7.30足夠的睡眠時(shí)間可是早上還是睡不醒的感覺睡得很沉一般動(dòng)靜不會(huì)被吵醒多夢(mèng)夢(mèng)會(huì)記得很清晰按道理我這種深睡的夢(mèng)不應(yīng)該記得很清晰怎么回事怎么改善睡眠質(zhì)量
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根據(jù)你上面提供的臨床信息，你一天已經(jīng)睡九個(gè)小時(shí)了。對(duì)于你現(xiàn)在的年齡睡眠不應(yīng)該超過(guò)七個(gè)小時(shí)，或者是最多不超過(guò)八個(gè)小時(shí)。如果在床上睡多了，會(huì)就會(huì)越睡越想睡。而且睡眠很淺，容易做夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。所以說(shuō)你應(yīng)該規(guī)律睡眠。10點(diǎn)半睡，6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)起床。然后白天要從事一定的工作和運(yùn)動(dòng)。白天不要睡覺。這樣既能提高生活質(zhì)量，又能提高睡眠質(zhì)量。
不是的，我22.30開始睡，不可能直接就能入睡的，我給了自己30分鐘的緩沖時(shí)間能夠保證23點(diǎn)入睡這樣算來(lái)我最多睡8個(gè)半小時(shí)，而且我睡得很沉的一般動(dòng)靜不會(huì)醒睡得沉夢(mèng)應(yīng)該不會(huì)記住很清晰的啊可我記得太清晰了，
人在一整夜的睡眠時(shí)間里。一個(gè)睡眠周期也就是一個(gè)多小時(shí)。就是說(shuō)在八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間里，可能要醒七八次。只是轉(zhuǎn)而又睡著了。在要睡醒的時(shí)候，他的夢(mèng)就是記得。所以說(shuō)你描述這種情況也是正常現(xiàn)象。
那我感覺好累啊，感覺一晚做少點(diǎn)夢(mèng)和多夢(mèng)區(qū)別太大了也
你白天要有一定的運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)白天要有事情干呀。轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要把注意力放在這個(gè)做夢(mèng)上?？赡軙?huì)好一些。
哦，白天工作運(yùn)動(dòng)的少這是真的，。，
人的心是漂浮不定的。你必須要有一個(gè)事情，特別是有意義的事情，自己能夠接納他人能夠接納的事情，把他貓住了。人的心才能踏實(shí)呀。覺才能睡得好呀。
我身體很差，我想改善所以才下決心保證睡眠時(shí)間下周開始跑步，并一直堅(jiān)持下去這就是我覺得目前最有意義的事情，甚至比賺錢都重要，因?yàn)槲疑眢w太差了，，差的無(wú)法想象如果我身體好的話我也不會(huì)有這個(gè)覺悟哈哈，
那就從你喜歡的事情開始吧，生活會(huì)有所改變的。祝你開心快樂。
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影響睡眠質(zhì)量的原因很多，一方面與精神心理因素有關(guān)，例如受不良情緒的影響。另一方面也與軀體因素有關(guān)。三是多夢(mèng)也可以像訓(xùn)練治療，引起白天疲乏無(wú)力。建議保持平常心態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
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你好，不知道你這樣的情況有多久了？開始是有什么事情影響嗎？一般來(lái)說(shuō)，影響睡眠質(zhì)量的因素有身體不適，睡眠環(huán)境不良，心理壓力大等等，可以有針對(duì)性的進(jìn)行處理，同時(shí)堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，臨睡前做做全身肌肉的放松練習(xí)，聽聽促進(jìn)睡眠的音樂可以改善，必要時(shí)去三甲醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或者睡眠科檢查診治
以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量不好，晚22”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
主要是多夢(mèng)，亂七八糟的
多夢(mèng)有多久了？有沒有心理壓力？身體狀況怎樣？
身體差，免疫力低下，
那就開始鍛煉身體，身體素質(zhì)好起來(lái)了，抵抗力強(qiáng)了，睡眠也會(huì)改善的
導(dǎo)致這種情況的原因很多，如精神壓力過(guò)大、過(guò)于疲勞、不良的生活習(xí)慣、環(huán)境影響等。建議你平時(shí)盡量保持良好的情緒，不要給自己太大的精神壓力。白天避免過(guò)于疲勞，注意飲食健康。晚上入睡前不要思慮過(guò)多，避免負(fù)面情緒出現(xiàn)?？梢酝ㄟ^(guò)聽輕音樂、洗熱水澡、喝熱牛奶、做肌肉放松的方式來(lái)幫助改善睡眠質(zhì)量。
不想事情，怎么入睡啊，。。聽音樂什么的更睡不著之前睡眠習(xí)慣不好睡得很晚，是最近在調(diào)理22.30開始睡不可能直接就睡著吧，所以給自己30分鐘緩沖的時(shí)間保證能在23點(diǎn)入睡
如果睡前思慮過(guò)多，多會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)的情況，建議你可以先做些其他的事情，當(dāng)有睡意時(shí)再躺下入睡。并逐漸提前睡眠時(shí)間。
等自然睡意那可早了，沒個(gè)11-12點(diǎn)的不可能，我之前睡眠不規(guī)律，老熬夜，是最近感覺不好才趕緊做好改善已經(jīng)堅(jiān)持一周這個(gè)22.30-7.30這個(gè)規(guī)律
可以躺下做想象放松或肌肉放松來(lái)幫助入睡。
不會(huì)啊，怎么做想象放松？還是肌肉放松？
想象放松是指躺下后閉眼想象一些讓自己舒適、愜意、放松的情境，如海邊、森林等。例如，可以在心中默念：“我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他的人；我感覺到了陽(yáng)光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無(wú)比的舒適；海風(fēng)輕輕地吹來(lái)，帶著一絲絲海腥味．海濤在輕輕地拍打著海岸，有節(jié)奏地唱著自己的歌；我靜靜地躺著，靜靜地傾聽這永恒的波濤聲……”節(jié)奏要逐漸變慢，配合自己的呼吸，自己也要積極地進(jìn)行情境想象，盡量想象得具體生動(dòng)，全面利用五官去感覺。也可根據(jù)個(gè)人情況，借助輕柔的音樂來(lái)進(jìn)行。 肌肉放松是指按著頭部——手臂部——軀干部——腿部的順序，逐步主動(dòng)使肌肉緊張，然后放松，體會(huì)放松后的輕松感。
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