健康咨詢描述: 為什么我睡眠一直不好而且是在半夜的3,4點(diǎn)就開始睡不著了,早上又是開始想睡覺
這要看你的睡上什么時間睡覺,多長時間醒來,總的睡眠時間與質(zhì)量,如果時間充足,睡眼質(zhì)量又好,對于覺醒時間的事,你可以調(diào)整一下睡覺的時間,晚上十點(diǎn)左右睡,睡前再作適當(dāng)?shù)腻憻捯幌?,就可以了,一般不用藥物調(diào)整。
生物鐘亂了吧,你可以嘗試改變一下。比如晚飯后散步,學(xué)習(xí),做幾個平板支撐,泡泡腳,十一點(diǎn)睡覺。你這樣做試一下,注意睡前少喝水避免起夜。
根據(jù)您的描述,多考慮是睡眠障礙的現(xiàn)象。建議您可以前往正規(guī)中醫(yī)醫(yī)院就診,結(jié)合您的具體病情給予相應(yīng)的中藥調(diào)理治療。平時要注意加強(qiáng)自我護(hù)理,注意膳食營養(yǎng)均衡,適當(dāng)攝入新鮮蔬菜和水果,在工作或者學(xué)習(xí)之余進(jìn)行一些適度的運(yùn)動,促進(jìn)機(jī)體體質(zhì)。每晚臨睡前用溫?zé)崴菽_,或者飲一小杯熱牛奶,有助于促進(jìn)良好的睡眠。
以上是對“為什么我睡眠一直不好而且是在半夜的3”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
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