我妹妹11歲，200斤

      親愛的，你好。詳細(xì)的看了你的主要情況。還應(yīng)該控制一下飲食。晚飯的話，面食應(yīng)該適當(dāng)少吃一點(diǎn)。多吃一些蔬菜啊，水果啊。嗯，青菜之類的。這個(gè)時(shí)間上肯定是周期比較長。一定要堅(jiān)持?？赡苄枰齻€(gè)月到半年才能見效果。希望我說的這些，能夠?qū)δ阌兴鶐椭?

      每天做深蹲是一個(gè)比較好的鍛煉方式，活動(dòng)量比較大，但是也要量力而行，如果過度，有可能導(dǎo)致膝蓋受傷。跳繩只跳100到150個(gè)，對(duì)于能夠長期堅(jiān)持跳繩的人來說，其實(shí)算是很少的。還可以通過慢跑、逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，來增大體育活動(dòng)的消耗量，否則以現(xiàn)在的活動(dòng)量，恐怕是比較難以瘦下來的。