美術(shù)生，暫時(shí)集訓(xùn)到后期放松了

男 | 17歲 2018-10-28 11:58:53 4人回復(fù) 來(lái)自西安市

健康咨詢(xún)描述：美術(shù)生，暫時(shí)集訓(xùn)到后期放松了，想調(diào)整下生物鐘，即使沒(méi)有作業(yè)我晚上也還是三點(diǎn)睡，三點(diǎn)睡持續(xù)五個(gè)月了，怎么樣才能讓我十二點(diǎn)睡著？需要安眠藥嗎？

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2018-10-28 14:22:11 我要投訴

目前你的這種情況還是要養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，按時(shí)起床的習(xí)慣，慢慢的就會(huì)有一個(gè)調(diào)整的過(guò)程，最好是十點(diǎn)左右睡覺(jué)，如果難以入睡，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，看一看一些書(shū)籍也是好的，早上六七點(diǎn)鬧鐘按時(shí)起床，白天盡量的減少睡覺(jué)的時(shí)間

2018-10-29 21:36 ask87960283ih 追問(wèn)

下課是22:40，還有一堆附加作業(yè)，然后就是晚上休息不足，白天上課睡覺(jué)，這咋辦啊

2018-10-29 21:41醫(yī)生回答：

那這種情況還是要午休的時(shí)間保證一下，沒(méi)有良好的睡眠，談不上什么工作和學(xué)習(xí)

周春英山東國(guó)欣頤養(yǎng)集團(tuán)肥城醫(yī)院二級(jí)心理咨詢(xún)師擅長(zhǎng): 青少年成長(zhǎng)、親子教育、婚姻情感、抑郁、焦慮神經(jīng)癥、幫助網(wǎng)友：17712

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2018-10-28 14:35:49 我要投訴

您好，看了敘述，主要是前段時(shí)間學(xué)習(xí)壓力大，打破了您正常的生物鐘?，F(xiàn)在放松下來(lái)了，但生物鐘的調(diào)整還得需要一個(gè)過(guò)程。建議您不要用藥物，做到夜里11點(diǎn)左右入睡，早上6點(diǎn)左右起床，就是睡不著也要閉目養(yǎng)神。睡前不看有刺激的書(shū)籍和手機(jī)，并熱水泡泡腳，不喝茶與咖啡。保持良好心態(tài)，慢慢地睡眠質(zhì)量就會(huì)改善了！

2018-10-29 21:37 ask87960283ih 追問(wèn)

這樣的話(huà)也不是不可以，但是我白天還是會(huì)忍不住睡覺(jué)的，.這樣一來(lái)就沒(méi)辦法早點(diǎn)入睡了

2018-10-29 21:42醫(yī)生回答：

白天可以少睡點(diǎn)，最多半個(gè)多小時(shí)，這樣不會(huì)影響夜里早睡的。時(shí)間長(zhǎng)了就適應(yīng)了。

史永海二級(jí)心理咨詢(xún)師擅長(zhǎng): 親子關(guān)系，婚姻家庭，生涯規(guī)劃，抑郁癥，青少年心理咨幫助網(wǎng)友：1930

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2018-10-28 14:24:29 我要投訴

      你說(shuō)你想調(diào)整你的作息時(shí)間。盡量不要使用安眠藥，而是建議您白天多運(yùn)動(dòng)，盡量就是白天的時(shí)候不要休息，不要睡覺(jué)，到晚上的時(shí)候，就是有任務(wù)也停下來(lái)，按時(shí)去休息睡覺(jué)，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間可能就會(huì)比較好。

      以上是對(duì)“美術(shù)生，暫時(shí)集訓(xùn)到后期放松了”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

周鵬二級(jí)心理咨詢(xún)師擅長(zhǎng): 抑郁癥,焦慮癥,強(qiáng)迫癥,神經(jīng)衰弱,睡眠障礙,恐懼癥幫助網(wǎng)友：3178稱(chēng)贊：1

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2018-10-28 14:32:33 我要投訴

你好，一般情況下不建議采用藥物達(dá)到睡眠效果的方法。如果想調(diào)整生物鐘。改善睡眠質(zhì)量和睡眠習(xí)慣。建議1.參加戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)，親近大自然，增強(qiáng)體質(zhì)同時(shí)緩解精神壓力。還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到身心愉悅。2.平時(shí)保持積極樂(lè)觀的良好心態(tài)，善于排解不良情緒。3.睡前精神放松，避免看一些刺激性視頻，也不要想不開(kāi)心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。4.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。5.睡前一個(gè)小時(shí)盡量不玩或者少玩電子產(chǎn)品，兩個(gè)小時(shí)不要進(jìn)餐。