我上初三了，經(jīng)常跑步

      如果想要長身高的話，吃蔬菜和水果是不會有幫助的，因為蔬菜和水果主要是補充體內的維生素，如果想讓身高的話，建議可以多打打籃球，會有助于長高的。
      

      身高有很大的遺傳性，多運動有利于長高，有利于長高的食物,要多吃蛋白質，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉，小麥胚芽，豆類，蝦，螃蟹，貝類，海藻，牛肉，雞肉，肝臟，豬腿肉，蛋，牛奶，乳酪，素菜可以多吃菠菜，面有鐵和鈣兩種營養(yǎng)，水果哪，有梨子，能夠促使血液將營養(yǎng)元素(如鈣質)輸送至骨骼，促進骨骼對營養(yǎng)的吸收，達到骨骼的正常生長，還有火龍果，西梅等，
      

      要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣
      
      以上是對“我上初三了，經(jīng)常跑步”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，第一，多吃蔬菜水果（水果要吃應季的，不要吃過季的）。第二，每天吃瘦牛肉和一個雞蛋（煮雞蛋營養(yǎng)最豐富）。第三，每天喝一袋純牛奶補充蛋白質和鈣，有助于骨骼生長（巴氏殺菌的牛奶營養(yǎng)最豐富）。第四，主食多吃粗糧和黑色食物。第五，中學生用腦多，每日可食用5——10個核桃。第六，可買牛骨棒給孩子熬湯，熬制時間要不少于2小時，加少許鹽和香菜，味道很好，補充鈣質很有效果，尤其是夏季。第七，孩子多做跑步跳躍類運動，對長個很有效果。第八，保持充足睡眠（8小時以上），睡覺期間是孩子大腦蛋白質合成的最佳時間，不僅提高孩子記憶力，也能分泌長高的物資。