肚子和腿變胖，如何減退脂肪

      你好，你這種情況建議平時(shí)注意不要吃脂肪和熱量含量高的食物，適當(dāng)多吃一些水果蔬菜，可以適當(dāng)做一些仰臥起坐，快走，慢跑等運(yùn)動(dòng)，幫助燃燒脂肪。
      

      減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
      

      合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，飲食要規(guī)律，注意低脂、低鹽食物，禁食刺激性食物，禁喝濃茶咖啡及冷飲，戒煙限酒，注意勞逸結(jié)合，避免熬夜，保持心情舒暢。增加運(yùn)動(dòng)！
      
      以上是對(duì)“肚子和腿變胖，如何減退脂肪”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，肥胖主要和飲食不當(dāng)有關(guān)，避免吃太油膩，熱量過(guò)高的食物，不要吃太多零食，不要久坐，不動(dòng)，平時(shí)還是需要多鍛煉，否則減肥效果很差，您歲數(shù)不大，不建議吃一些減肥產(chǎn)品，控制飲食，加上鍛煉就可以了。否則如果真的胖起來(lái)以后，就不太容易減肥了
      

      病情分析：
      最健康的方式就是運(yùn)動(dòng)加飲食控制。具體點(diǎn)：一種方法，運(yùn)動(dòng)需要在平時(shí)
      指導(dǎo)意見：
      的運(yùn)動(dòng)量上加300千卡的運(yùn)動(dòng)量，飲食按1100千卡到1300千卡做均衡型配餐。早起一杯溫開水有利于清腸排毒，飯前一杯水有利于增強(qiáng)飽腹感，抑制食欲。
      休息時(shí)可以進(jìn)行腹部順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，早晚各做一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有很明顯的瘦腰減肚子效果
      

      病情分析：
      你好，很高興為您解答這個(gè)問(wèn)題，減退脂肪主要是少吃多動(dòng)。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的描述，你現(xiàn)在正在長(zhǎng)身體，晚上少吃點(diǎn)，少喝飲料，少吃洋快餐，多活動(dòng)，多走步也行。