首先來說,需要控制整體體重,只有把整體體重控制下來,腿型還能相對的好一點,另外,增加一些運動量,比如說慢跑,或者球類運動,如果不能讓腿單獨的變瘦的話,看看能不能讓身高變高一點,這樣也會使腿,相對的變得瘦一點。
你好,根據(jù)你描述的情況,退粗可以進行騎自行車,游泳等鍛煉,同時,晚飯后進行快步走,要有效控制飲食總量,不要吃高脂肪高熱量食物。
以上是對“腿特別粗,減不掉,跑步瘦腿也沒用”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
目前你處于青春期,以身體健康保證正常生長發(fā)育為宜!如果腿粗想減肥的話建議適當控制飲食,可以嘗試練瑜伽、游泳等運動,少久坐!
指導意見:
早上瘦腿方法
早上起床后,人體的血液循環(huán)比較通暢,這時候可以做瘦腿運動可以達到更加明顯的瘦腿效果。利用刷牙、等公交車、等紅綠燈的時間可以做簡單的踮腳尖動作。并且堅持這個動作3分鐘,讓小腿肚有腫脹和拉伸的感覺。
中午瘦腿方法
如果你整個早上都是坐著辦公室內(nèi),那么中午休息的時候可以適當舒緩筋骨,同時做做瘦腿運動,讓雙腿得到很好的舒展。坐著椅子上,上半身和雙腿成直角,雙腿并攏并且慢慢抬起到和地面平衡,堅持5秒,再曲腿放下。連續(xù)做3分鐘這個動作,可以減緩水腫現(xiàn)象。
晚上瘦腿方法
一整天雙腿會處于疲憊的狀態(tài),怎么瘦腿才見效呢。在沐浴的時候用熱水沖洗雙腿,同時輕柔按摩雙腿,緩解壓力。在沐浴后可以對腿部進行睡前放松鍛煉。踮起腳尖背靠著墻壁,抬頭挺胸3分鐘。這樣可以加速血液回流,減輕毒素和減少雙腿脂肪的堆積。
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