自我調(diào)理強(qiáng)迫性失眠有哪些方法

      你好，第一：接受失眠，順其自然失眠帶給人的痛苦，是無(wú)法言狀的，讓失眠的大俠們“接受失眠”無(wú)疑是有太大的難度。睡眠需要的是自然放松的狀態(tài)，當(dāng)我們拒絕失眠，總想著去戰(zhàn)勝失眠的時(shí)候，您的內(nèi)心已經(jīng)開(kāi)始備戰(zhàn)了，全身是一種緊繃的狀態(tài)，無(wú)法放松下來(lái)，怎么會(huì)睡得香呢??如果我們接受它，就可以讓我們的心沉穩(wěn)并放松下來(lái)，才可能進(jìn)入安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。接受失眠，是改善失眠的開(kāi)始，正所謂：接受意味著改變，抗拒意味著強(qiáng)化。我們中國(guó)有個(gè)成語(yǔ)叫“閉目養(yǎng)神”，當(dāng)我們閉上眼睛的時(shí)候，就已經(jīng)是休息了。睡眠是一個(gè)自然而然的過(guò)程，只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會(huì)自然而然地引領(lǐng)你睡著的。第二：淡化失眠，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有這么一個(gè)案例，一位非常博學(xué)的女士，多年來(lái)睡眠4-5個(gè)小時(shí)。她調(diào)節(jié)睡眠有兩個(gè)方法，一是運(yùn)動(dòng)，二是淡化。她每天早晚都會(huì)跑步，無(wú)論刮風(fēng)下雨，從不間斷。晚上睡不著的時(shí)候，就看書(shū)。?她的心態(tài)就是：睡不著就睡不著，累了困了，自然就睡著了。沒(méi)什么大不了的，世界上沒(méi)有因?yàn)槭叨赖舻娜?可見(jiàn)，不把失眠當(dāng)回事，失眠將不會(huì)成為困擾你的問(wèn)題。第三：音樂(lè)助眠法愛(ài)聽(tīng)音樂(lè)的朋友們，可以下載一些既靜心又安眠的音樂(lè)放在手機(jī)上，比如：《白光》、《湖畔森林》，還可以聽(tīng)一聽(tīng)冥想放松訓(xùn)練《大?！返鹊取Ｚは?分鐘，等于熟睡1小時(shí)。?第四：做自己醫(yī)生每個(gè)人都是自己的醫(yī)生，因?yàn)闆](méi)有人比我們自己最清楚自己的狀況，而且人體自身也有自我調(diào)節(jié)的功能。我們完全可以利用好這個(gè)功能，相信自己，做自己的醫(yī)生!失眠大多是情緒性的，當(dāng)失眠來(lái)臨時(shí)，我們需要靜心想一想，有哪些放不開(kāi)的事情和想法?是哪些事情引發(fā)了我們的情緒，這些事情真的那么緊要嗎?怎么處理會(huì)讓自己更開(kāi)心呢?當(dāng)你完成了這些思考，相信你已經(jīng)有了新的能力和成長(zhǎng)，睡眠的問(wèn)題也會(huì)自然解決了。?第五：安眠組合法今天還有一套有助睡眠的方法，把它奉送給親愛(ài)的朋友們?！裢盹埡筮\(yùn)動(dòng)●用溫水泡腳同時(shí)按摩足底：刺激腳底穴位，促進(jìn)血液循環(huán)順暢●輕輕拍打全身肌肉，讓肌肉得到放松●做深呼吸放松
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      從以上的情況分析，表現(xiàn)為失眠癥狀為主，可能有睡前焦慮或者認(rèn)知方面的問(wèn)題，可以考慮進(jìn)一步接受睡眠認(rèn)知治療，比如可在睡前做一些不相干或者放松的事情比如做一些有氧操等