自我調(diào)理強(qiáng)迫性失眠有哪些方法

      你好，第一：接受失眠，順其自然失眠帶給人的痛苦，是無法言狀的，讓失眠的大俠們“接受失眠”無疑是有太大的難度。睡眠需要的是自然放松的狀態(tài)，當(dāng)我們拒絕失眠，總想著去戰(zhàn)勝失眠的時候，您的內(nèi)心已經(jīng)開始備戰(zhàn)了，全身是一種緊繃的狀態(tài)，無法放松下來，怎么會睡得香呢??如果我們接受它，就可以讓我們的心沉穩(wěn)并放松下來，才可能進(jìn)入安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。接受失眠，是改善失眠的開始，正所謂：接受意味著改變，抗拒意味著強(qiáng)化。我們中國有個成語叫“閉目養(yǎng)神”，當(dāng)我們閉上眼睛的時候，就已經(jīng)是休息了。睡眠是一個自然而然的過程，只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會自然而然地引領(lǐng)你睡著的。第二：淡化失眠，加強(qiáng)運(yùn)動有這么一個案例，一位非常博學(xué)的女士，多年來睡眠4-5個小時。她調(diào)節(jié)睡眠有兩個方法，一是運(yùn)動，二是淡化。她每天早晚都會跑步，無論刮風(fēng)下雨，從不間斷。晚上睡不著的時候，就看書。?她的心態(tài)就是：睡不著就睡不著，累了困了，自然就睡著了。沒什么大不了的，世界上沒有因?yàn)槭叨赖舻娜?可見，不把失眠當(dāng)回事，失眠將不會成為困擾你的問題。第三：音樂助眠法愛聽音樂的朋友們，可以下載一些既靜心又安眠的音樂放在手機(jī)上，比如：《白光》、《湖畔森林》，還可以聽一聽冥想放松訓(xùn)練《大海》等等。冥想5分鐘，等于熟睡1小時。?第四：做自己醫(yī)生每個人都是自己的醫(yī)生，因?yàn)闆]有人比我們自己最清楚自己的狀況，而且人體自身也有自我調(diào)節(jié)的功能。我們完全可以利用好這個功能，相信自己，做自己的醫(yī)生!失眠大多是情緒性的，當(dāng)失眠來臨時，我們需要靜心想一想，有哪些放不開的事情和想法?是哪些事情引發(fā)了我們的情緒，這些事情真的那么緊要嗎?怎么處理會讓自己更開心呢?當(dāng)你完成了這些思考，相信你已經(jīng)有了新的能力和成長，睡眠的問題也會自然解決了。?第五：安眠組合法今天還有一套有助睡眠的方法，把它奉送給親愛的朋友們?！裢盹埡筮\(yùn)動●用溫水泡腳同時按摩足底：刺激腳底穴位，促進(jìn)血液循環(huán)順暢●輕輕拍打全身肌肉，讓肌肉得到放松●做深呼吸放松
      

      指導(dǎo)意見：
      從以上的情況分析，表現(xiàn)為失眠癥狀為主，可能有睡前焦慮或者認(rèn)知方面的問題，可以考慮進(jìn)一步接受睡眠認(rèn)知治療，比如可在睡前做一些不相干或者放松的事情比如做一些有氧操等